Si eres un perfeccionista, déjame hacerte las siguientes preguntas. ¿Qué es lo que siempre intentas hacer perfecto? ¿Tareas en tu trabajo? ¿En casa? Y cuando estás tratando de ser perfecto, ¿pasas mucho tiempo arreglando cada pequeño detalle en tu trabajo? ¿Hasta el punto de que las personas que deberían estar felices de que estés haciendo algo casi perfecto comienzan a quejarse porque tardaste demasiado? ¿Y qué hay del perfeccionismo contigo mismo? ¿Tu exigencia interna? ¿Sientes que nunca es lo suficientemente bueno, sin importar cuánto te esfuerces? Muchas personas exitosas también se sienten así.
Pero aquí está lo curioso. Tratar demasiado de ser perfecto en realidad puede hacer que te desempeñes peor, no mejor. ¿Por qué sucede esto? Es debido a algo llamado la paradoja del perfeccionismo.
1. Explicando la paradoja del perfeccionismo: te irá peor en la vida si eres perfeccionista.
Compartiré tres artículos científicos que explican el perfeccionismo en detalle. Verás, las personas generalmente intentan ser perfectas porque tienen miedo de equivocarse y, por lo tanto, necesitan sentir que tienen el control de todo.
Al principio, esto puede ayudarles a desempeñarse muy bien y recibir muchos elogios. Si eres perfeccionista en la escuela secundaria, es relativamente fácil alcanzar la perfección. Esto significa que solo sacrificas algunas horas de jugar con tus juguetes y puedes tener un desempeño impecable porque los desafíos no son complejos. Pero después de un tiempo, esto comienza a causar problemas. En la vida adulta, tus desafíos serán más complejos e imposibles de realizar con perfección.
Cuando siempre estás tratando de ser perfecto, esto puede llevar a resultados negativos, incluyendo Agotamiento, Ansiedad y Depresión. Las personas que quieren ser perfectas a menudo son muy duras consigo mismas. Establecen estándares demasiado altos y luego se sienten mal cuando no pueden alcanzarlos.
Las personas que siempre intentan ser perfectas también tienen dificultades para lidiar con los contratiempos. Pueden ver los errores como algo muy malo en lugar de oportunidades para aprender y mejorar. Por lo tanto, pueden evitar intentar cosas nuevas porque tienen miedo de no hacerlas perfectamente.
¿Ves el problema? Esforzarse tanto por ser perfecto en realidad hace que sea más difícil desempeñarse bien a largo plazo. Es por eso que es una paradoja. El perfeccionista puede tener peores resultados que alguien que no es perfeccionista. Es una trampa que deja a las personas sintiéndose atrapadas y no lo suficientemente buenas.
2. Para poder corregir tu perfeccionismo, primero debes entender por qué te está limitando.
Hay una teoría que explica por qué sucede esto. Y necesitamos profundizar en la Psicología. Más particularmente, existe algo llamado Teoría de la Autodiscrepancia. Esta teoría dice que tenemos tres formas diferentes de vernos a nosotros mismos: quiénes somos realmente, quiénes queremos ser y quiénes creemos que deberíamos ser en función de las expectativas externas.
Ok, ¿y cómo se relaciona esto con el perfeccionismo? ¿Puedes adivinar? ¿Te sentirías bien contigo mismo si fueras el tipo de persona que crees que deberías ser? Probablemente sí. ¿Y qué pasa con el perfeccionista? Estás en lo correcto si imaginaste que el perfeccionista es el tipo de persona que ve una gran diferencia entre quién es y quién cree que debería ser. Sienten que se están quedando cortos con respecto a su yo ideal. Esto los hace sentirse mal consigo mismos, con mucha Ansiedad, Vergüenza y Autocrítica.
Entonces, ¿cuál es la solución desde la perspectiva del perfeccionista? Intentan aún más ser perfectos para cerrar esa brecha de la meta irreal. Pero aquí está el problema. La perfección no existe, por lo que el fracaso es inevitable. ¿Y cuál es el problema? Este fracaso solo hará que el perfeccionista se sienta aún peor. Es un círculo vicioso de esforzarse y sentirse mal.
Por favor, presta atención: no estoy diciendo que no deberías tener grandes metas. En el entrenamiento Planificando Tu Vida, escribiremos tu plan de vida juntos y se te anima a que anotes tus grandes metas de vida y ellas te ayudarán a crecer. Solo estoy diciendo que no deberías dejar que el perfeccionismo se convierta en un elemento doloroso en tu vida.
3. Hay una solución. Solo necesitas tener más claridad en tu cerebro sobre lo que es más importante que el perfeccionismo.
Entonces, ¿cómo te liberas de la trampa del perfeccionismo? Una buena manera es un tipo de terapia llamada Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT por sus siglas en inglés. La ACT enseña Mindfulness, Aceptación y hacer cosas que son importantes para ti.
¿Qué quiero decir con mindfulness en este contexto? Se trata de tener claridad sobre tus propios pensamientos. El primer paso en ACT es notar tus pensamientos sobre la necesidad de ser perfecto. Mindfulness es tener una mirada sin juicio. Observa con curiosidad. Simplemente obsérvelos ir y venir sin juzgarlos o quedar demasiado atrapado en ellos.
Cuando piensas algo como «Esto necesita ser perfecto o de lo contrario es un fracaso», relájate, sonríe. No te tomes tu perfeccionismo demasiado en serio. En los entrenamientos de Arata Academy, llamo a esta técnica ser el camarógrafo de tu vida. Imagina que estás produciendo un documental, tienes una cámara de video y estás filmando, pero no estás interviniendo. Solo observa con cierta distancia. Puedes decirte a ti mismo: «Estoy teniendo el pensamiento de que esto necesita ser perfecto».
A continuación, ACT te enseña a hacer espacio para los sentimientos incómodos que vienen con tratar de ser perfecto, como sentirte ansioso o no lo suficientemente bueno. No intentes alejar estos sentimientos. Simplemente deja que estén allí sin dejar que te controlen.
También es importante descubrir lo que realmente te importa. ¿Cuáles son tus valores fundamentales? Esto es algo que enseñamos en el entrenamiento Planificando Tu Vida, que puedes encontrar en el enlace este enlace
Déjame explicarte por qué esto es importante. Necesitas tener claridad sobre otras cosas que son aún más importantes para ti que simplemente hacer las cosas perfectamente. Tal vez valoras ser creativo, aprender cosas nuevas o ayudar a otros. Cuando sepas lo que te importa, podrás comenzar a hacer cosas que se alineen con esos valores, incluso cuando tu perfeccionismo intente interponerse.
4. ACT enseña que tu valor no proviene de ser perfecto. Busca en otro lugar y lo encontrarás.
Así es como tomas una acción comprometida en ACT. Significa presentarte y hacer las cosas que importan, incluso cuando es difícil o aterrador. Se trata de hacer tu mejor esfuerzo, no de ser perfecto.
Finalmente, ACT nos recuerda que nuestro valor propio no se basa en ser perfectos. Eres más que tus logros o errores. Saber esto puede ayudarte a sentirte más libre.
La forma de dejar de quedar atrapado en el perfeccionismo es aceptarte a ti mismo, hacer cosas que realmente te importan y estar bien con no ser perfecto. Cuando dejas de tratar de ser perfecto y te enfocas en lo que es realmente importante, es cuando realmente puedes prosperar.
El progreso es más importante que la perfección. Ser humano significa ser imperfecto, y eso está bien. Dejar de lado el perfeccionismo te permite vivir una vida plena y significativa.
Juntos, podemos aprender a aceptar la imperfección y usarla como aliento para hacer las cosas y mejorar a medida que logramos cada vez más. Pero para esto, necesitas tener un plan que te permita mejorar gradualmente a medida que alcanzas tus metas. Podemos crear este plan en el enlace este enlace