¡Hola! Seiiti Arata. A mucha gente no le gusta salir de la cama en las mañanas. Creo que quizás te sientes un poco culpable por eso; por esa razón estás viendo este video, ¿verdad?
Esta idea puede ser incómoda al principio. Quizás ames ir a dormir tarde en la noche, a veces es inevitable quedarse hipnotizado viendo el Netflix- por cierto, me encantaría ver tus recomendaciones de programas favoritos en los comentarios, abajo.
Algunos días simplemente no es fácil salir de la cama por muchas razones. Hay noches en que hay otras prioridades en vez de dormir, tales como salir con tus amigos, completar asuntos del trabajo, lidiar con tus hijos… ya me entiendes.
¿Cómo superamos el conflicto de querer quedarnos en la cama, pero también querer comenzar el día temprano? Hay una versión ideal de nosotros que se levanta temprano y está a nuestro alcance, aquí algunos consejos de cómo llegar a ello.
1. Claridad
Si estás suscrito a nuestro canal de YouTube, habréis visto en video previo que usualmente comenzamos con la claridad. ¿Tienes una imagen clara de tus necesidades? ¿Qué patrón de descanso encajaría mejor con tu estilo de vida deseado?
Pregunto esto antes de pasar a la técnica para convertirnos en madrugadores ya que es importante ser honestos y realistas. ¿Cuáles son tus prioridades? En otras palabras, si amas la escena social, ¿crees que es realista buscar ser madrugador? Si la contestación es sí, quizás debes incorporar siestas diarias.
¿Qué hay con tu pareja? ¿Estaría bien si programas la alarma a las 5:30 de la mañana? ¿Y tus hijos? Si convertirte en madrugador significa ir a dormir más temprano, ¿Piensas que es eso posible tomando en cuenta las otras actividades de quienes viven en tu casa?
¿Y tu trabajo? ¿Viajas mucho? ¿Cómo afecta eso a tu descanso? Ya ves, la razón por la cual la claridad es necesaria es para que nuestras decisiones funcionen y se sostengan. Muchas personas fracasan al convertirse en madrugadores: ignoran otros aspectos ecológicos y solo se levantan temprano durante unos días antes de volver a sus patrones anteriores.
¿Necesitas levantarte más temprano? A veces es fácil sentir que levantarte más tarde hace que pierdas gran parte del día. Este no tiene que ser el caso. Hay un libro muy interesante acerca de los hábitos diarios de grandes escritores, artistas y científicos, que describe cómo estos tenían diferentes hábitos de descanso- madrugadores y nocturnos incluidos.
2. Experimenta con diferentes acercamientos
Obviamente todos somos únicos y no hay forma de que a todo el mundo le quede lo de ser madrugador.
Aquí hay tres maneras diferentes que pueden ayudarte a ser madrugador:
i) Sigue el mismo patrón de descanso todos los días. Permite suficientes horas de descanso apropiado. Ahora tendrás una hora de acostarse y una alarma en las mañanas. Esto es ideal para las personas que se encuentran en ambientes controlados. Mantén en mente que los primeros días serán difíciles ya que probablemente no puedas dormirte a la misma hora todas las noches hasta que te acostumbres al nuevo itinerario.
ii) Ve a la cama cuando tu cuerpo se sienta cansado y levántate a la mañana siguiente completamente descansado. Este método se basa en el ritmo natural del cuerpo y es mejor utilizado si se trabaja desde el hogar. Este método no garantiza que serás un madrugador, especialmente si no estás cansado hasta tardes horas de la noche.
iii) Intenta con una combinación de ambos métodos. Ve a la cama cuando te sientas cansado y programa una alarma para la misma hora todas las mañanas.
Una vez suene el reloj apágalo, estírate una vez y párate inmediatamente. No empieces a merodear mucho sobre la cama o tenderás a volverte a dormir. Ve a la cocina y comienza tu día.
La belleza de este método es la simplicidad para ajustarse. Si fuiste a la cama tarde, lo más seguro te quedarás dormido más temprano la próxima noche para recuperar la falta de descanso. Despertar a la misma hora creará un hábito. Puedes lograr una meta que no creías iba a ser posible.
Si tu patrón de descanso actual te está dejando cansado, es tiempo para un cambio. Una vez cojas el ritmo de levantarte temprano, te sentirás más enfocado y energizado para el día.
Comienza con claridad y luego experimenta con diferentes acercamientos para tu nuevo itinerario. Pequeños sacrificios resultarán en beneficios a largo plazo. Ganarás más horas del día que te llevarán a más productividad y satisfacción.
Mantén en mente que tu patrón de descanso necesita ser ecológico y si no puedes molestar a los demás o es muy difícil para ti dormir mientras otros hacen ruido, entonces debes ajustar todo eso. En nuestros cursos explicamos cómo hacer esos ajustes.