¡Hola! Seiiti Arata. ¿Alguna vez te has involucrado tanto haciendo algo que has perdido la noción del tiempo? ¿Estabas tan concentrado en lo que estabas haciendo que se te olvidó levantarte, comer o ir al baño? Esa concentración total ocurre cuando estamos en estado de flow, un estado alterado de consciencia.
¿Qué es el estado de flow? ¿Cuáles son las ventajas de estar en flow?
Cuando estamos en ese estado de concentración, el cuerpo y la mente fluyen en perfecta armonía. Por eso es “flow”: las cosas fluyen. Esto parece una conversación de locos, ¿no? Es que el estado de flow es muy difícil de describir. Tienes que vivirlo para entender cómo te aporta plenitud.
Esta armonía entre el cuerpo y la mente en estado de flow da la impresión de que tienes superpoderes, que consigues resultados excelentes sin mucho esfuerzo.
La sensación de alta motivación, alta concentración y alta energía es tan buena que es como un éxtasis. En la psicología positiva, consideramos el estado de flow algo muy cercano a la felicidad.
La mayor autoridad sobre el tema es el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, que decidió estudiar lo que realmente hace que nos sintamos felices.
Entrevistando a músicos, escritores y científicos, se dio cuenta de que todos los entrevistados decían que sus mejores trabajos ocurrían cuando entraban en una especial de concentración completa. Este estado alterado de consciencia era un éxtasis, porque todo a su alrededor parecía, sencillamente, desaparecer.
Esta es una sensación de disminución de la autoconsciencia. Es como si silenciases la voz interior que te llama, que se preocupa, que te distrae. El flow ha sido definido como un estado emocional en el que nos sumergimos con un enfoque total en una sola actividad, de forma que todo lo demás parece no existir.
Por eso he empezado esta conversación preguntándote si alguna vez te habías involucrado tanto en una actividad hasta el punto de perder la noción del tiempo. Cuando el estado de flow tiene lugar, tu autoconsciencia disminuye y parece existir una noción perfecta entre tus pensamientos y tus acciones.
Cuando ocurre, tienes una sensación continua de placer durante la realización de la actividad. No te preocupa el fracaso. No te apegas al resultado final. No tienes que esforzarte para resistir a las distracciones porque tienes un superpoder para centrarte.
Necesitas reunir siete condiciones para entrar en estado de flow
El problema es que mucha gente dice que este superpoder de enfoque parece surgir de forma espontánea – hay veces que estás trabajando y de repente entras en el estado de flow. Y hay veces que te gustaría o necesitas entrar en flow… pero no lo consigues.
¿No estaría bien tener un método, un paso a paso para entrar en estado de flow de forma intencional, siempre que queramos?
Eso es posible. Sólo tienes que reunir estas siete condiciones esenciales:
- Involucrarte en lo que estás haciendo de forma centrada.
- Sensación de éxtasis, estar fuera de la realidad cotidiana.
- Sentimiento de claridad, de saber lo que tienes que hacer y con qué calidad.
- Ser consciente de que puedes hacer esa actividad.
- Sentimiento de tranquilidad: ninguna preocupación sobre nosotros mismos, y un sentimiento de estar más allá de las fronteras de nuestro ego.
- Pérdida de la noción del tiempo, centrándote en el momento presente, con la sensación de que las horas pasan como minutos.
- Motivación intrínseca por el propio camino: el resultado no importa tanto como la motivación de hacer esa actividad.
¿Cómo vas a reunir esas siete condiciones? Hay muchas actividades que puedes hacer y Arata Academy tiene un curso específico sólo sobre este tema, es el curso ENFOQUE.
Por ejemplo, para tu motivación intrínseca, te sugiero que repases la clase sobre Enfoque en Profundidad. Haz las actividades de redefinición. Necesitas redefinir, dar un nuevo significado a la tarea que estás haciendo.
Ahora revisa tu ambiente de trabajo. ¿Estás en un ambiente que favorece tu concentración? ¿O es un ambiente que te dificulta sumergirte en la actividad? Haz los ajustes necesarios.
Evalúa tu claridad. ¿Sabes exactamente cuál es la próxima tarea de tu lista? ¿Sabes cuál es el nivel de calidad que tienes que alcanzar? En mi caso, mi lista de quehaceres tiene cientas de tareas. Pero tengo muy claro cuáles son las tres tareas más prioritarias que voy a acabar hoy. ¿Cómo lo hago? Dedicarle unos minutos a organizarme y saber qué tres tareas son prioritarias en el día forma parte de mi ritual diario.
Para tener más tranquilidad, tienes que aprender a dominar tu mente y a liberarte de la preocupación. Si intentas hacer una actividad estando muy concentrado no puedes dividir tu enfoque con las preocupaciones sobre otros temas.
Siempre que entres en estado de flow, estudia las condiciones. ¿Qué estabas haciendo? ¿Qué no estabas haciendo? ¿Dónde estabas? ¿Qué motivaba tu concentración?
Apunta lo que descubras. La próxima vez que te encuentres en estado de flow, vuelve a escribirlo. Identifica cuál es el patrón de circunstancias que siempre se repiten para entrar en estado de flow. Haciéndolo, sabrás lo que te funciona.
El estado de flow ocurre cuando el desafío y las habilidades están al mismo nivel
El estado de flow depende de la relación entre el desafío propuesto y las habilidades de la persona para lidiar con su desafío.
Si el desafío está a un nivel alto y las habilidades en un nivel bajo, la persona experimenta ansiedad o preocupación.
Si el desafío está a un nivel bajo, y las habilidades a un nivel alto, la persona sentirá aburrimiento o relajación.
Si hay equilibrio entre el desafío y la habilidad, estando en un nivel alto, la persona experimenta el estado de flow.
[DESAFÍO, HABILIDAD, ANSIEDAD, ALERTA, FLOW, CONTROL, RELAJACIÓN, ABURRIMIENTO, APATÍA, PREOCUPACIÓN]
El éxtasis de la concentración total aparece cuando estás en el punto ideal equilibrando actividades desafiantes y actividades que dominas. Es decir, si la actividad fuese imposible para ti, no vas a experimentar el flow. Y si la actividad es muy fácil, el flow tampoco va a ocurrir.
Si sientes ansiedad o preocupación, probablemente signifique que necesitas fortalecer tus habilidades y disminuir el nivel de desafío. Si sientes apatía y aburrimiento, significa que puedes y debes buscar desafíos mayores.
Ajusta siempre el nivel de tus habilidades y desafíos para encontrar el punto ideal que te lleve al estado de flow. Por eso es importante seguir mejorando: cuanto más altas sean tus habilidades, más altos serán los desafíos que podrás asumir con felicidad y flow.
En algún momento de la vida has debido experimentar la sensación de estar en flow, haciendo una actividad profesional o incluso un hobby, olvidándote del mundo a tu alrededor, viviendo exclusivamente el momento presente, sin preocupaciones.
Es posible entrar en ese estado de forma intencional, buscando actividades que sean desafiantes y, al mismo tiempo, que sean posibles de hacer. Sólo tienes que seguir mejorando tus habilidades.
Ahora, ¿te imaginas lo que podrás hacer con más enfoque y más concentración en las actividades que tienes que hacer?
Si quieres aprender a centrarte en tus actividades, te invito a conocer el curso ENFOQUE, una formación rápida de Arata Academy que conseguirás acabar hoy mismo para ser una persona más centrada. Sólo tienes que acceder a y empezar ahora mismo.