Existen siete hábitos que puedes adoptar para reducir tu estrés: reducir el tiempo frente a las pantallas, priorizar el sueño, cuidarte a ti mismo, hacer ejercicio regularmente, escribir en un diario, socializar con las personas que amas y aprender a decir ‘no’ de manera asertiva cuando sea necesario.
¿Por qué es importante? Es bastante obvio, ¿no? Todos nos sentimos estresados de vez en cuando. Las cosas que nos estresan pueden ser trabajo, problemas familiares, preocupaciones de salud o problemas financieros. Controlar los niveles de estrés te hace llevar una vida más saludable y feliz. Y esto es posible haciendo solo siete cambios sencillos en tu estilo de vida. Estos cambios están respaldados por la neurociencia y la psicología conductual y, como siempre, compartiré los enlaces a los artículos de investigación originales, en caso de que te interese.
Con estas prácticas sencillas pero efectivas, puedes controlar eficazmente tu estrés y mejorar tu bienestar general. Comencemos con el hábito que probablemente no te haga mucha gracia… ¡pero es importante! ¡Reduce el mal uso de los dispositivos electrónicos!
1. Hábito Uno: Reduce el mal uso de tu móvil y ordenador.
Los teléfonos, ordenadores y tabletas son útiles, pero usarlos demasiado puede estresarnos de más. Estudios de 2021 mostraron que el uso excesivo del smartphone puede conducir a más estrés y problemas de salud mental.
Básicamente, ¿qué queremos decir con «reducir el mal uso»? Dímelo tú. Observa cómo te sientes después de navegar en una red social. Fíjate en lo polarizada que está la gente. ¿Te alteras con los comentarios de personas que tienen una perspectiva diferente? ¿Sueles ver noticias relacionadas con el crimen, violencia, crisis económica y temas que te estresan aún más? Quizás seas tú quien esté alimentando a tu propio cerebro con contenido que aumenta el estrés.
Además de ser selectivo con el tipo de contenido, también debes tener en cuenta cómo usas la pantalla. Si la pantalla tiene mucho brillo por la noche, esto perturbará la calidad de tu sueño. Intenta reducir el brillo y, si es posible, usa gafas con lentes amarillas o naranjas. Bloquearán la luz azul de tu móvil y eso te ayudará a dormir mejor.
Básicamente, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla también puede hacernos sentir peor y más estresados. Esto puede incluso impedirnos dormir bien, lo que puede aumentar aún más nuestro estrés.
2. Hábito Dos: Duerme bien para sentirte mejor.
El sueño es importante para nuestros sentimientos y cómo nos relacionamos con los demás. Cuando no dormimos lo suficiente, es más difícil controlar nuestros sentimientos y comportarnos bien con los demás. Si siempre estamos cansados, podemos evitar ver a otras personas y sentir soledad.
Para sentirnos mejor, necesitamos asegurarnos de que estamos durmiendo lo suficiente. Dormir es bueno para nuestra salud y nos ayuda a llevarnos mejor con los demás. Probablemente sepas que te vuelves más agresivo o de mal humor cuando no duermes bien. Esto puede dañar tus relaciones con las demás personas.
En pocas palabras, trata de tener de siete a nueve horas de un buen sueño. En nuestro canal de Arata Academy, tenemos más vídeos relacionados con la calidad del sueño, si quieres profundizar sobre el tema.
3. Hábito Tres: Cuídate: ¡Eres importante!
Cuidar de nosotros mismos puede ayudarnos a sentirnos menos estresados. Las personas que hacen cosas por sí mismas suelen sentirse menos estresadas y más felices.
¡Cuidado con el Síndrome del Superhéroe! Esto es algo que realmente causa estrés en muchas personas, sobre todo si tienes a alguien en tu familia que necesitas cuidar. O si sientes el peso de pagar las facturas y traer dinero a casa. Puedes aprender más sobre el Síndrome del Superhéroe en este enlace
Claro que es importante cuidar de todos los tipos de responsabilidades. Por otro lado, si no nos cuidamos a nosotros mismos, podemos sentirnos más estresados y agotados. Entonces, recordemos hacer cosas buenas para nosotros mismos. Puede ser algo tan simple como darnos un baño o leer un libro que nos guste.
4. Hábito Cuatro: Mueve tu cuerpo para sentirte mejor.
Cuando te sientes estresado, mover el cuerpo puede ayudar.
Es bastante simple: hacer ejercicio regularmente también puede hacernos sentir menos ansiosos o deprimidos. Así que tratemos de movernos más.
Consejo: No necesitas actividades sofisticadas, caras y que consuman mucho tiempo. Puedes, por ejemplo, empezar a caminar para hacer tus compras en lugar de conducir. Esto también funciona y es más fácil de integrar en tu rutina diaria.
5. Hábito Cinco: Anota tus pensamientos. Escribe un diario.
En el episodio anterior de la serie ¡Hola! Seiiti Arata, hablamos sobre el Diario de Emociones este enlace
Anotar nuestros pensamientos y sentimientos puede hacer que nos sintamos menos estresados y ansiosos. Un estudio de 2018 mostró que escribir puede ayudar a las personas a sentirse mejor, especialmente aquellas que lidian con problemas de salud. Así que, coge un bolígrafo y un cuaderno, y empieza a anotar lo que tengas en mente.
6. Hábito Seis: Pasa tiempo con personas que te gustan.
Esta es un poco complicada. Presta atención. La idea principal es que estar con nuestros amigos y familiares puede ayudarnos a sentirnos menos estresados.
Las personas que tienen el apoyo de amigos y familiares se sienten menos estresadas y deprimidas. Así que, intenta pasar más tiempo con las personas que te gustan. Pero probablemente ni siquiera necesites investigación científica para esto, ¿verdad? Es sentido común. Si estás rodeado de personas que comparten pensamientos y emociones positivas y te gusta estar con ellas, obviamente vas a tener menos estrés.
Si te sientes solo, participar en un club o grupo puede ayudar. También puedes hacer trabajo voluntario, ya que el sentimiento de ser útil para los demás puede ser realmente positivo y puedes incluso conocer a personas geniales mientras haces voluntariado.
Pero la parte complicada es la siguiente: las mismas personas que a veces pueden reducir tu estrés… también pueden ser las personas que van a aumentar tu estrés cuando tengas conflictos con ellas. Entonces, finalmente, aquí está el hábito número siete. Necesitas desarrollar tu asertividad.
7. Hábito Siete: Aprende a decir no.
Sé que puede preocuparte el hecho de pasar tiempo con otras personas porque tal vez ellas sean la razón por la que te estás sintiendo estresado. En este caso, definitivamente necesitas aprender sobre límites. Visita la clase especial del entrenamiento Cómo Decir No en este enlace para aprender a establecer límites saludables.
Mira, no podemos controlar todo lo que nos estresa, pero podemos controlar algunas cosas. Si intentamos hacer demasiado, podemos sentirnos más estresados. Pregúntate a ti mismo si te sientes abrumado, incapaz de hacer todo lo que te gustaría estar haciendo.
A veces, decir ‘no’ puede ayudarnos a sentirnos menos estresados. Entonces, no te sientas mal por decir ‘no’ a cosas que crees que te van a estresar.
Además, recuerda establecer límites con las personas que te estresan. Esto puede significar pedirle a un amigo que no venga a tu casa sin preguntar antes, o decirle a un amigo que necesitas un poco de espacio. Todo vale a la hora deen cuidar de tu propio bienestar.
Acabas de aprender siete consejos sencillos para ayudarte a manejar tu estrés. Cuidándote a ti mismo, durmiendo bien, pasando tiempo con personas queridas y estableciendo límites, puedes disminuir tus niveles de estrés y disfrutar de una vida más saludable y feliz.
Además, ninguno de estos consejos es difícil o consume mucho tiempo. Puedes incluirlos fácilmente en tu rutina diaria. Recuerda, tu salud y felicidad son importantes, y estos consejos sencillos pueden marcar una gran diferencia. Para mejorar tu bienestar y tener buenas relaciones necesitas desarrollar límites y puedes empezar ahora visitando este enlace