¡Hola! Seiiti Arata. La asertividad es la habilidad de expresar tu opinión con confianza y claridad. Sabes lo que quieres, y sabes que es lo que no quieres. Esta es una competencia emocional que te permite establecer relaciones saludables en tu vida. Desafortunadamente, no es algo que aprendemos en la escuela. Muchas personas alcanzan la adultez sin saber cómo decir no.
Las personas que encuentran difícil decir no, pueden estar utilizando estrategias que funcionan de vez en cuando pero que tienen algunas fallas. Este vídeo está dividido en dos partes: primero entenderemos cuales son los errores, y en la segunda parte entenderemos que hacer al respecto.
1. Decir no evitando decir no
Este es el primer error de aquellos que no pueden decir no. Evitas las situaciones en donde puede que tengas que decir no.
Una forma de hacer esto es simplemente huir de las situaciones en las que sabes que las personas te pedirán algo. Siempre estás diciéndoles a las personas que no tienes tiempo para nada. Es como si ya les estás dando la advertencia de que no deberían pedir nada.
Cuál es el problema con esta estrategia? Terminas aislándote del mundo, porque es imposible predecir exactamente quién te pedirá algo que no quieres hacer.
Esta estrategia defensiva insinúa que estas abrumado. Estás alejando a las personas. Comienzan a sentir miedo de acercarse. Puede que sientan que siempre te están molestando.
2. Siendo evasivo y confuso
El segundo error es ser evasivo, decir que pensarás al respecto, y luego desaparecer. Esto termina generando confusión, porque los demás no van a entender tus motivaciones. Quizás los estas irrespetando al no importarte para nada? Quizás simplemente se te olvido? Estabas molesto con ellos?
En otros casos, la incapacidad de decir no ocasiona que entre en modo automático, y le dices si a todo, incluyendo las cosas que no quieres hacer. Y luego deseas en secreto que a la otra persona se le olvide y que nunca más te pregunte acerca de tu promesa vacía. Esto también crea confusión—nadie puede entender lo que está sucediendo en tu cabeza.
Hay momentos en los que no puedes decir no, porque no tienes una buena excusa. Así que dices sí, pero claramente no estas entusiasmado. O dices sí, pero ya estás tan sobrecargado que no entregas calidad, y decepcionas a las personas. Y obtienes la reputación de ser una persona que no es digna de confianza.
Estos son los dos grandes problemas de aquellos que no pueden decir no. Ahora dejamos ver la segunda parte del vídeo, la cual discute que hacer al respecto.
3. Desarrolla tu asertividad
Se amable y firme. Ve el episodio 64 de la serie, Hola Seiiti Arata!
Muéstrales a las personas que respetas tus propios sentimientos y opiniones. Establece los limites desde el comienzo, expresando que es lo que te gusta y lo que no. Estas son formas simples y básicas para comunicarte con respeto.
No te disculpes todo el tiempo o expliques las razones de por qué no pudiste o por que no quieres hacer lo que alguien te ha pedido.
La palabra “no” por si sola es una oración completa.
No tienes que dar explicaciones. Eres la única persona que conoce tus sentimientos y motivaciones y sí lo que estás haciendo es lo correcto o no. No dejes que otras personas juzguen tus elecciones. Eres el maestro de tu propio tiempo.
Con asertividad te valorarás a ti mismo y protegerás tus derechos manteniendo buenas relaciones. Para desarrollar asertividad visita este enlace.
4. Práctica
Decir no es una habilidad que puedes desarrollar.
Haz un experimento. Elige una situación segura de bajo riesgo, y luego di no cuando alguien te pida hacer algo que no quieres hacer. Observa que clase de reacción obtienes. Mira sí la persona deja de gustar de ti. Notarás que muchas personas aceptaran completamente tu negación. Y eso lo hará más fácil para ti al decir no en el futuro.
Muchas personas encuentran difícil decir NO simplemente por falta de práctica. Así como todo lo que vale la pena, continuarás mejorando con la práctica. A menudo puede ser difícil al comienzo, pero se volverá increíblemente más fácil mientras más lo hagas.
Aprender a decir no es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Reducirá el número de compromisos y la cantidad de estrés en tu vida. Te liberará de una forma en la que podrás hacer lo que realmente quieres. Y aun mejor, en los momentos que digas si, tendrás un sonrisa genuina.
Atento a esto: eres el único responsable de crear tus propios lazos. Los lazos saludables son parte del entrenamiento en línea, Como Decir No, y puedes tener completo acceso en este link.
Los límites son creados. No aparecen de la nada. Si estás constantemente involucrado en situaciones incomodas con personas que quieren que hagas más de lo que quieres hacer, es probable que no hayas tomado la responsabilidad de definir los límites de forma clara.
Así que, visita este link ahora para continuar con esta conversación.