¡Hola! Seiiti Arata. Existen dos formas para mantener la calma rápidamente. Y solo necesitas 2 minutos. Incluso menos.
En este vídeo te voy a enseñar estas dos formas. Obviamente la explicación va a durar más de dos minutos. Te lo quiero explicar todo bien claro, con todos los detalles. Cuando lo pongas en práctica, te darás cuenta de que con uno segundos es posible restablecer la calma.
1. Cambia tu fisiología para cambiar tus emociones
¿Sabías que se pueden descubrir las emociones de una persona a través de sus expresiones faciales? Hay profesionales que las estudian para identificar qué emociones estamos sintiendo – solo con mirar las expresiones faciales. Está bien, ¿no?
Hay una serie que se llama Lie To Me (Miénteme) que está inspirada en el trabajo de Paul Ekman, Este autor hablar sobre la ciencia de las micro expresiones faciales. EN la serie, utilizan estas técnicas para detectar mentiras y otros sentimientos.
Sin embargo, no es solo que el cuerpo muestra qué emociones estamos sintiendo. Lo opuesto también se da. Si modificamos el cuerpo, podemos modificar nuestras emociones.
Experimenta dando una clase intensa de natación. Ejercítate al máximo, hasta el punto de dejar tu corazón latiendo fortísimo, y sin aliento. En esta situación, será fisiológicamente imposible sentir tristeza. Toda la fisiología está centrada en el esfuerzo. Con tu corazón latiendo tan fuerte, no vas a poder estar triste.
Ahora bien: ¿cómo vas a usar esta teoría para mantener la calma en dos minutos, o menos? Vas a cambiar conscientemente la forma en la que respiras y mueves tu cuerpo.
Por ejemplo, puedes cerrar los ojos e inspirar hondo. Luego vas a soltar el aire con tranquilidad. Ahora toca la zona de tu ceja proporcionando un alivio de la tensión. Vas a evitar tener la expresión que sueles tener cuando estás enfadado. Estira la piel para hacer que la piel de tu rostro esté relajada. Haz lo mismo en la zona de los hombros. Probablemente también sea un área de tensión física.
CUando hablo sobre esto, hay algunas personas que están tan ansiosas y nerviosas, que pueden llegar a enfadarse más con este método. Hay gente que se pone más furioso solo con ver esta demostración. En este caso, lo que hace falta es un cambio de pensamiento.
2. Entiende cuál es la motivación detrás de esa rabia
Al principio del vídeo te dije que existían dos formas de mantener la calma rápidamente, ¿no? La primera es la más básica. Te he sugerido cambiar tu fisiología. Si no has obtenido el resultado deseado, es necesario que trabajes en tu desarrollo personal.
A ver… no tengo ninguna intención de ofender, ¿vale? Pero voy a provocarte un poquito para que entrenes tu paciencia. Hagamos una analogía con un cachorro.
Los cachorros tienen un nivel muy bajo de consciencia. Imagina que estás andando y pisas el rabo de un cachorro sin querer. Es bastante probable que empiece a ladrarte, se ponga nervioso y te ataque. O sea, como era de esperar, el cachorro se comporta como un animal.
De forma parecida, puedes tener una reacción así. Cuando estás enfadado, ¿consigues mantener la calma? ¿Has pensado en la posibilidad de hacer los ejercicios para cambiar tu fisiología que te acabo de enseñar? Si discrepas, tengo que decirte que existe una fuerza irracional muy fuerte que está dirigiendo tus decisiones. Es como si quisieses, a propósito, seguir enfadado. Hay un vínculo detrás de esa rabia. La gente te intenta tranquilizar y tú dices: “No me voy a tranquilizar de ninguna manera! ¡Estoy muy nervioso! ¡A tomar viento todo el mundo!”.
Cuando notes que este es tu caso, necesitas usar tu cerebro. Necesitas racionalizar mejor que un cachorro. Quiero decir, mejor que un animal.
Entonces, para ayudarte, te hago la siguiente pregunta: ¿Qué ventaja tiene, para ti, no querer tranquilizarte?
Pierdes la calma por una frustración. o sea, hay un problema que tienes que resolver. Cuando pierdes la calma, más allá de que este problema siga presente, estás creando un segundo problema: tu rabia.
Esto es casi como querer agredir a alguien con un carbón en brasas incandescentes. Vas a quemarte la mano antes de tirar el carbón. Y esto no debería ser ninguna sorpresa.
3. Un ejemplo práctico
Te voy a dar un ejemplo práctico. Cómo puedes utilizar este proceso.
Imagina que estoy hablando con un amigo y dice algo estúpido. O hace algo que siempre me enfada muchísimo. Entonces… me pongo furioso.
A través de mi desarrollo personal, noto lo que está pasando. Es como si me estuviese observando a mí mismo. Veo mi transición: salgo de un estado normal y entro en uno de rabia. Más o menos es como si hubiese una cámara grabándome.
Cuando mantengo esta claridad, puedo entender qué desata mi rabia. En este ejemplo, mi conclusión es que no recibí el respeto que esperaba. Como me faltaron al respeto, me puse furioso.
También voy a usar mi inteligencia uy mi memoria. Voy a recordar momentos respetuosos que viví con este amigo. Nos reímos mucho juntos. ME apoyó en momentos importantes… Es decir, en general, es una buena persona. Hay situaciones, como esta, en las que acabo muy enfadado cuando haces este tipo de cosas.
Ahora tengo una visión de todo. Es muy diferente ésta, a la cerrada perspectiva de la rabia. Esta visión me permite separar una cosa específica de lo que me incomoda. De esta manera, puedo mantener mi tranquilidad. Con calma y muy clarito, le explico a mi amigo lo que me he molestado.
Es decir, me voy a comunicar con claridad. Con sinceridad. Esto es asertividad. Es lo contrario de estar enfadado, o de darme un patatús. Es diferente de estar en un postura pasivo-agresiva, esperando la oportunidad de responder y humillarle.
Habrá veces en las que la rabia será tan grande que puedes perder completamente el control. La gente a tu alrededor, tarde o temprano te preguntarán si te has vuelto loco. Lo que quieren decir, es que tu comportamiento no parece ser normal.
Estos momentos representan una señal muy importante. No deberías ignorarla.
Claramente tienes problemas en la forma en la que lidias con los desafíos en tu vida. Es necesario tener curiosidad y humildad para que busques ayuda para mejorar.
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