Se você é um perfeccionista, vou fazer as seguintes perguntas. O que você tenta sempre fazer perfeito? Tarefas no seu trabalho? Em casa? E quando você está tentando ser perfeito, você gasta muito tempo consertando cada pequeno detalhe no seu trabalho? A ponto de as pessoas que deveriam estar felizes por você estar fazendo algo quase perfeito começarem a reclamar porque você demorou muito? E o perfeccionismo seu com você mesmo? Sua cobrança interna? Você sente que nunca é bom o suficiente, não importa o quanto se esforce? Muitas pessoas bem-sucedidas também se sentem assim.
Mas aqui está a coisa engraçada. Tentar muito ser perfeito pode realmente fazer você se sair pior, não melhor. Por que isso acontece? É por causa de algo chamado paradoxo do perfeccionismo.
1. Explicando o paradoxo do perfeccionismo: você se sairá pior na vida se for perfeccionista.
Vou compartilhar três artigos científicos explicando o perfeccionismo em detalhes. Veja, as pessoas geralmente tentam ser perfeitas porque têm medo de errar e, portanto, precisam se sentir no controle de tudo.
No começo, isso pode ajudar essas pessoas a se saírem muito bem e receberem muitos elogios. Se você é perfeccionista no ensino médio, é relativamente fácil alcançar a perfeição. Isso significa que você apenas sacrifica algumas horas brincando com seus brinquedos e pode ter um desempenho impecável porque os desafios não são complexos. Mas depois de um tempo, isso começa a causar problemas. Na vida adulta, seus desafios serão mais complexos e impossíveis de realizar com perfeição.
Quando você está sempre tentando ser perfeito, isso pode levar a resultados negativos, incluindo Burnout, Ansiedade e Depressão. Pessoas que querem ser perfeitas costumam ser muito duras consigo mesmas. Elas estabelecem padrões altos demais e depois se sentem mal quando não conseguem alcançar esses padrões.
Pessoas que sempre tentam ser perfeitas também têm dificuldade em lidar com contratempos. Elas podem ver os erros como algo muito ruim em vez de chances de aprender e melhorar. Então, elas podem evitar tentar coisas novas porque têm medo de não fazer essas coisas perfeitamente.
Você vê o problema? Se esforçar tanto para ser perfeito na verdade torna mais difícil se sair bem a longo prazo. É por isso que é um paradoxo. O perfeccionista pode ter resultados piores do que alguém que não é perfeccionista. É uma armadilha que deixa as pessoas se sentindo presas e não boas o suficiente.
2. Para poder corrigir seu perfeccionismo, você deve primeiro entender por que ele está limitando você.
Existe uma teoria que explica por que isso acontece. E precisamos aprofundar na Psicologia. Mais particularmente, existe algo chamado Teoria da Autodiscrepância. Essa teoria diz que temos três maneiras diferentes de nos vermos: quem realmente somos, quem queremos ser e quem achamos que deveríamos ser com base em expectativas externas.
Ok, e como isso está relacionado ao perfeccionismo? Você consegue adivinhar? Você se sentiria bem consigo mesmo se fosse o tipo de pessoa que acha que deveria ser? Provavelmente sim. E quanto ao perfeccionista? Você está correto se imaginou que o perfeccionista é o tipo de pessoa que vê uma grande diferença entre quem ele é e quem acha que deveria ser. Eles sentem que estão ficando aquém do seu eu ideal. Isso os faz se sentir mal consigo mesmos, com muita Ansiedade, Vergonha e Autocrítica.
Então, qual é a solução na perspectiva do perfeccionista? Eles tentam ainda mais ser perfeitos para fechar essa lacuna da meta irreal. Mas aqui está o problema. A perfeição não existe, então o fracaso é inevitável. E qual é o problema? Esse fracasso só fará o perfeccionista se sentir ainda pior. É um ciclo vicioso de se esforçar e se sentir mal.
Por favor, preste atenção: não estou dizendo que você não deve ter grandes objetivos. No treinamento Planejando Sua Vida, escreveremos seu plano de vida juntos e é encorajado que você anote seus grandes objetivos de vida e eles vão ajudar você a crescer. Só estou dizendo que você não deve deixar o perfeccionismo se tornar um elemento doloroso na sua vida.
3. Existe uma solução. Você só precisa ter mais clareza no seu cérebro sobre o que é mais importante do que o perfeccionismo.
Então, como você se liberta da armadilha do perfeccionismo? Uma boa maneira é um tipo de terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso, ou ACT pois em inglês é Acceptance and Commitment Therapy. A ACT ensina Mindfulness, Aceitação e fazer coisas que importam para você.
O que quero dizer com mindfulness nesse contexto? O ponto é ter clareza dos seus próprios pensamentos. O primeiro passo na ACT é perceber seus pensamentos sobre a necessidade de ser perfeito. Mindfulness é ter um olhar sem julgamento. Observe com curiosidade. Apenas observe esses pensamentos ir e vir sem julgar eles ou ficar muito preso a eles.
Quando você pensa algo como “Isso precisa ser perfeito ou então é um fracasso”, relaxe, sorria. Não leve seu perfeccionismo muito a sério. Nos treinamentos da Arata Academy, chamo essa técnica de ser o cinegrafista da sua vida. Imagine que você está produzindo um documentário, tem uma câmera de vídeo e está filmando, mas não está intervindo. Apenas observe com alguma distância. Você pode dizer a si mesmo: “Estou tendo o pensamento de que isso precisa ser perfeito”.
Em seguida, a ACT ensina você a abrir espaço para os sentimentos desconfortáveis que vêm com a tentativa de ser perfeito, como se sentir ansioso ou não bom o suficiente. Não tente afastar esses sentimentos. Apenas deixe esses sentimentos estarem lá sem deixar que controlem você.
Também é importante descobrir o que realmente importa para você. Quais são seus valores fundamentais? Isso é algo que ensinamos no treinamento Planejando Sua Vida, que você pode encontrar neste link
Vou explicar por que isso é importante. Você precisa ter clareza sobre outras coisas que são ainda mais importantes para você do que apenas fazer as coisas perfeitamente. Talvez você valorize ser criativo, aprender coisas novas ou ajudar os outros. Quando você souber o que importa para você, poderá começar a fazer coisas que se alinhem com esses valores, mesmo quando seu perfeccionismo tentar atrapalhar.
4. A ACT ensina que seu valor não vem de ser perfeito. Procure em outro lugar e você vai encontrar esse valor.
É assim que você toma uma ação comprometida na ACT. Significa aparecer e fazer as coisas que importam, mesmo quando é difícil ou assustador. O ponto é fazer o seu melhor, não de ser perfeito.
Por fim, a ACT nos lembra que nosso valor próprio não se baseia em ser perfeito. Você é mais do que suas realizações ou erros. Saber disso pode ajudar você a se sentir mais livre.
A maneira de parar de ficar preso no perfeccionismo é se aceitar, fazer coisas que realmente importam para você e estar bem com não ser perfeito. Quando você deixa de tentar ser perfeito e se concentra no que é realmente importante, é quando você pode realmente prosperar.
O progresso é mais importante que a perfeição. Ser humano significa ser imperfeito, e isso é normal. Deixar de lado o perfeccionismo permite que você viva uma vida plena e significativa.
Juntos, podemos aprender a aceitar a imperfeição e usar a imperfeição como encorajamento para fazer as coisas e melhorar à medida que realizamos cada vez mais. Mas para isso, você precisa ter um plano que permita que você melhore gradualmente à medida que alcança seus objetivos. Podemos criar esse plano neste link