Oi! Seiiti Arata. Você poderia alcançar praticamente qualquer objetivo na sua vida se você tivesse CONSISTÊNCIA. Consistência acontece quando você faz aquilo que precisa ser feito constantemente, sem variações ao longo do tempo.
Você poderia ter a forma física desejada se tivesse consistência para sempre manter a dieta. Poderia ter maior conforto financeiro se tivesse a consistência para sempre economizar e investir dinheiro. Poderia ter aprender qualquer habilidade se tivesse a consistência de ler bons livros todos os dias.
O problema é que não temos essa consistência infinita. Quando tentamos mudar alguma coisa na nossa vida, nós tentamos criar esse novo hábito por um dia ou até uma semana. Mas aí alguma coisa acontece e pulamos um dia. E depois outro. E quando vemos, já estamos há meses fora da dieta, sem economizar, sem estudar.
A solução para esse problema não é ficar se forçando a ser um super humano que cumpre todos os bons hábitos todos os dias. Ao contrário, o segredo para criar consistência é ter mais flexibilidade e transformar os seus hábitos rígidos em hábitos elásticos.
As pessoas fracassam porque elas criam hábitos rígidos demais. Quando o hábito é muito rígido, geralmente você abandona o plano em algum momento.
Você provavelmente já fez resoluções de ano novo. Prometeu que ia se exercitar cinco vezes por semana, que ia ler uma hora por dia, que ia sair para se divertir com amigos e familiares todo fim de semana.
É possível que você tenha começado bem em fazer essas coisas no início do ano. Mas provavelmente em fevereiro já tinha quebrado boa parte das suas promessas.
Uma das razões para esse insucesso é que você definiu objetivos muito rígidos. Você traçou hábitos inflexíveis, que não deixam espaço para uma adaptação para os dias que você não esteja com vontade de se exercitar, de ler, de sair de casa.
Quase todo mundo comete esse erro. Quando estamos planejando, pensamos que somos máquinas infalíveis. Dizemos que vamos manter a dieta, fazer exercícios, estudar e nos divertir com qualidade todo dia. Porém, nem todos os dias são iguais.
Por exemplo, imagine que você tenha prometido que ia estudar um novo idioma todo dia por uma hora depois do jantar. Mas você teve um dia difícil no trabalho e não está com a menor vontade de passar uma hora estudando. Então você não estuda nada.
Ou você tinha prometido que ia seguir todo dia uma dieta baseada em alimentos super saudáveis. Mas teve que almoçar um sanduíche. Então, já que almoçou errado, aproveita e pede logo uma pizza para jantar, afinal a promessa para aquele dia que já tinha sido perdida.
Esse é o problema de traçar hábitos muito rígidos. Quando você adota esse tipo de hábito “tudo ou nada”, os muitos dias em que o “nada” aparece acabam quebrando a sua consistência. E isso impede você de alcançar os resultados que queria alcançar.
A melhor forma de sair dessa prisão é substituindo hábitos rígidos por hábitos elásticos.
Para aumentar suas chances de consolidar um hábito, seja mais flexível.
A ideia de hábitos elásticos foi trazida por Stephen Guise como uma solução para você finalmente encontrar a consistência que precisa nas suas ações.
O primeiro passo é você se dar mais opções. Em vez de dizer que vai ir para a academia cinco vezes por semana, seu hábito para ter uma vida mais saudável pode ser ou ir para a academia, ou pular corda em casa, ou sair para uma caminhada.
O segundo passo é ter três níveis para cada hábito: fácil, médio e difícil. No modo fácil, você vai fazer o hábito por pouco tempo. Tem que ser algo tão fácil que seja impossível dizer não.
Exemplos de hábitos no modo fácil são: ler somente uma página de um livro, fazer somente uma flexão, escrever somente um parágrafo do seu trabalho para a faculdade.
Você vai fazer seus hábitos no modo fácil quando tiver um dia difícil e não estiver com vontade de cumprir o hábito inteiro.
O objetivo de agir no modo fácil é simplesmente tirar você da inércia e gerar consistência, mas você vai ver que uma vez que tenha dado o primeiro passo, é provável que consiga dar uns passinhos a mais. Começar a agir é muitas vezes o passo mais difícil. Por isso, mesmo que você comece no modo fácil, você pode acabar lendo um capítulo inteiro, fazendo dez flexões ou escrevendo várias páginas do seu trabalho.
O nível médio seria fazer o seu hábito no normal, no modo padrão. E o nível difícil você deixa para aqueles dias em que está extremamente motivado e quer testar os seus próprios limites.
Se você fizer qualquer versão do seu hábito elástico, em qualquer um dos três níveis, você terá mantido a consistência. E terá dado mais um passo para se tornar a pessoa que você quer ser.
O perfeccionismo é o motivo de não implementar hábitos duradouros. Para combater o perfeccionismo, seja criativo e flexível.
Um dos efeitos colaterais de prometer coisas para você mesmo e depois não cumprir as suas promessas é que você fica se sentindo um fracasso. Você fica se culpando porque não segue a dieta, porque não se exercita, porque não estuda o que deveria estudar. Isso acontece por causa do perfeccionismo e rigidez.
Isso pode colocar você em um ciclo vicioso. Você se sente mal porque não age para ser quem você deseja ser … e depois não age porque está se sentindo mal.
Esse ciclo começa porque você foi rígido demais com você mesmo. Você ficou por muito tempo lutando para fazer hábitos difíceis e inflexíveis que te levaram a pensar que havia alguma coisa errada com você. Mas não há. Você só precisa de um pouco de criatividade e flexibilidade.
Se quiser, você pode marcar em um calendário quando você completou um hábito no modo fácil, médio ou difícil. Em pouco tempo você verá que, com hábitos elásticos, você é capaz de manter a consistência com muito mais facilidade.
Não importa que em um dia você só tenha conseguido cumprir seus hábitos na versão fácil. Em vez de se sentir mal com isso, comemore. Você foi capaz de realizar o seu hábito mesmo em um dia difícil. Todo progresso, por menor que seja, deve ser visto como um sucesso. Esse é o tipo de liberdade que você sempre quis ter.
Essa liberdade se adapta perfeitamente à vida real. Nenhum de nós é uma máquina de produtividade capaz de cumprir absolutamente todos os hábitos em todos os dias. Flexibilizar as suas ações de acordo com a sua disposição no dia é uma estratégia inteligente para se manter sempre em movimento rumo aos seus maiores objetivos.
Não importa qual foi a versão do hábito ou qual foi a dificuldade escolhida. Tudo o que importa é a consistência que você vai manter ao longo do tempo. Como falamos logo no início da conversa, com consistência você é capaz de alcançar praticamente qualquer objetivo que exista no seu planejamento de vida.
Hoje eu quero aproveitar e ler para você uma parte de uma mensagem especial que recebi e fiquei muito feliz:
“Gostaria de rapidamente compartilhar minha experiencia com o conteúdo produzido pela Arata Academy e como tem feito a diferença em minha vida. Bom, vou começar informando que ao longo de 4 anos desenvolvi um comportamento de uso de substâncias psicoativas que me trouxe prejuízos incalculáveis. Desde de que passei a acompanhar as vídeo aulas que vocês disponibilizam gratuitamente, há pelo menos 5 meses tenho adaptado tais conceitos ao meu comportamento adictivo e tenho obtido sucesso sendo que já faz 5 meses que aplicando os conceitos à minha realidade pessoal não tenho mais feito uso de nenhuma substância. Quero tornar explícita minha gratidão e dizer OBRIGADO a toda equipe. Talvez cada um de vocês não tenha a dimensão do que eu estou dizendo mas só para vocês entenderem: Onde o poder público chega com a repreensão, aqui na periferia, pois para o poder público eu seria mais um viciado destinado ao fracasso, as aulas da Arata Academy me deram outro destino. Me fez sentir valorizado e deixo aqui minha gratidão. Recebam com carinho o depoimento de um viciado que a 5 meses não faz uso de nenhuma substância graças a aulas que vocês disponibilizaram. Essa minha gratidão além do material que vocês disponibilizam gratuitamente, e a VIDA que me foi dada desde o momento que entrei em contato com o conteúdo das aulas. O que o sistema judiciário não conseguiu fazer na minha vida, a Arata Academy através de suas aulas me fez repensar minhas escolhas e as técnicas tenho adaptado a minha realidade e tem dado certo a 5 meses sem drogas isso e maravilhoso. Obrigado”
Meu amigo, se você que me escreveu estiver vendo, saiba que eu admiro você e parabenizo pelos resultados que você está colhendo. Os resultados são seus, pois é você quem está fazendo melhores escolhas e colocando em prática. Eu e toda a Equipe ficamos muito gratos e admirados ao receber seu depoimento. Parabéns!
Para alcançar os seus maiores sonhos, é muito melhor ter hábitos consistentes, mesmo que sejam imperfeitos, do que tentar ter hábitos perfeitos que você nunca consegue fazer direito. Por isso você deve adotar já a ideia dos hábitos elásticos para ter uma maior flexibilidade na conquista dos seus objetivos.
O ideal é que tanto os seus hábitos quanto os seus objetivos façam parte de um planejamento maior, de um plano de vida que detalhe tudo aquilo que você quer ser.
Para aprender a montar um planejamento assim, eu te convido a assistir agora mesmo a uma aula especial do curso Planejando Sua Vida sobre valores pessoais. Você pode ver a aula acessando https://arata.se/planejandosuavida