Oi! Seiiti Arata. Durante muito tempo, a psicologia foi vista como um modo de cuidar de doenças e transtornos mentais. Atualmente, o papel dos psicólogos não tem ficado restrito a agir para remediar doenças, mas sim para prevenir que elas aconteçam. Cada vez mais a psicologia positiva está encontrando descobertas de práticas que podem ser usadas para trazer para você uma felicidade autêntica.
Por isso hoje vou compartilhar com você os principais conceitos da psicologia positiva, em especial o modelo de três pilares que Martin Seligman sugeriu em seu trabalho sobre felicidade autêntica. E também vamos ver um modelo mais atualizado, chamado PERMA, que é um modelo de cinco elementos para ir além da simples alegria e alcançar uma vida com significado e realização.
Condicionar a felicidade a acontecimentos externos é um grande erro.
Quando condicionamos a felicidade, inventamos condições sem as quais não nos autorizamos ser felizes. Condicionar a felicidade é pensar coisas como “Quando eu emagrecer, vou ser feliz. Quando conseguir um emprego ou um aumento, vou ser feliz. Quando comprar um carro ou uma casa, aí sim vou ser feliz”.
É um grande erro acreditar que a felicidade autêntica só vai chegar quando tivermos algum objeto ou alguma conquista. Não é uma boa ideia condicionar a nossa felicidade a alguma conquista. A felicidade autêntica não surge depois de atingir um objetivo, como aprender alguma habilidade, alcançar independência financeira ou encontrar um grande amor. E também não pode ser condicionada a uma experiência, como viajar, casar ou curar uma doença.
Tanto no caso de adquirir objetos, alcançar metas ou viver experiências, o que precisamos tomar cuidado é em não colocar condições para a felicidade. Como diria o poeta, ser feliz sem motivos é a mais autêntica forma de felicidade.
É positivo ter aspirações e buscar melhorias, mas não é positivo ficar apegado aos resultados.
As estatísticas de crescimento econômico e felicidade mostram que mesmo quando diferentes nações prosperam financeiramente, não existe aumento proporcional nos índices de felicidade do povo. Depois que suas necessidades básicas de alimentação, moradia e saúde são atendidas, mais dinheiro não significa necessariamente mais felicidade.
A pobreza e a falta de condições mínimas de qualidade de vida com certeza geram infelicidade. Então, ao sair da miséria, haverá certamente um aumento de felicidade. A pessoa que ganha apenas um salário mínimo vai ficar feliz ao ganhar três salários mínimos. Mas a pessoa que já ganha mil salários mínimos não terá o mesmo aumento de felicidade ao ganhar três mil salários mínimos.
A felicidade está atrelada ao ser e não ao ter. Quando condicionamos a felicidade à conquista de um objeto, essa felicidade dura pouco tempo pois nos acostumamos rapidamente e passamos a desejar outras coisas.
A psicologia positiva ensina como podemos conquistar um estado de bem-estar mais duradouro e genuíno.
A psicologia positiva é o estudo científico dos elementos que fazem a vida valer a pena. Essa nova área da psicologia oferece uma perspectiva científica sobre quais são os ingredientes para a felicidade, bem estar, satisfação, propósito, engajamento e relacionamentos.
Até pouco tempo atrás, a psicologia se preocupava principalmente com doenças, dor, traumas e dificuldades que são consideradas experiências negativas.
A psicologia positiva busca estudar o contrário. É a ciência que estuda as virtudes e que nos permitem viver uma vida plena, significativa e feliz. Então, além de estudar a felicidade, também estudamos o otimismo, a gratidão, o engajamento, a alta performance, a compaixão, a autoestima e a criatividade.
O estudo da felicidade é feito a partir de experimentos científicos que avaliam como as pessoas reagem diante de diferentes tipos de condição. Esses estudos são publicados e toda a comunidade científica pode ler os detalhes do experimento e tentar replicar os mesmos resultados, fazendo críticas e buscando novas conclusões.
Assim, a psicologia positiva procura compreender quais são diferentes abordagens comprovadas pela ciência para termos melhor qualidade de vida. A conclusão desses estudos aponta um caminho: é possível entender e lidar melhor com as emoções. Podemos nos relacionar mais positivamente com as pessoas ao redor.
A felicidade aumenta quando nos aperfeiçoamos, alcançamos engajamento total e encontramos propósito.
Para entender melhor a psicologia positiva, você pode pensar em diferentes estágios de qualidade de vida: a vida agradável, a vida boa, a vida significativa e a vida plena.
A vida agradável é cheia de emoções positivas. Na vida agradável, nós aproveitamos passivamente emoções como alegria, diversão, contemplação, gratidão e serenidade. Esses sentimentos estão presentes em grande quantidade, frequência e intensidade.
O próximo estágio é a vida boa. A vida boa acontece quando você é mais ativo na sua experiência positiva. Em vez de simplesmente depender da sorte e do acaso para sentir emoções positivas, você faz um esforço consciente para se aperfeiçoar. Por exemplo, você dedica parte do seu tempo para realizar atividades de gratidão, de meditação, de voluntariado e atividades sociais com a intenção de desenvolver suas habilidades para ter mais emoções positivas.
Existe um estágio ainda maior de felicidade. É a vida significativa, que é representada por esforço e dedicação para alcançar estado de fluxo, de envolvimento total em uma atividade que por si traz uma enorme satisfação. O estado de fluxo é aquele em que você fica totalmente envolvido, concentrado, absorvido. Seu foco na atividade é tão intenso que você até deixa de perceber que passaram várias horas, você esquece de fazer uma pausa para comer ou até mesmo não percebe que já é hora de ir dormir.
Por último, o estágio mais alto de felicidade é a vida plena. Na vida plena, você vive todos os estágios anteriores de forma integrada. E você também sente que pertence a algo maior, que está servindo à coletividade, em vez de simplesmente buscar vantagens individuais. Você está vivendo com propósito quando está neste estágio.
Desde que exista sincero interesse, você pode elevar a sua vida em direção a estágios superiores de felicidade autêntica. Isso pode ser aprendido pela aplicação das descobertas da psicologia positiva. De acordo com Martin Seligman, esta construção de felicidade é feita trabalhando três grandes pilares:
1. Emoções e experiências positivas. Por exemplo: alegria, inspiração e amor;
2. Traços de personalidade positivos. Por exemplo: virtudes e habilidades pessoais;
3. Instituições positivas. Por exemplo: nosso trabalho e nossa família.
Vamos explicar cada um destes pilares em mais detalhes.
Pilar 1: Emoções e experiências positivas.
Você pode encontrar emoções positivas no passado, presente ou futuro.
Quando estiver pensando no seu passado, busque as emoções positivas de momentos que você sentiu alegria, contentamento, orgulho e serenidade. Você pode encontrar vários momentos positivos, desde que se dedique a isso.
Essa dedicação é necessária pois algumas pessoas mantêm um foco desproporcional aos eventos negativos do passado. Esta é uma grande explicação para o enfraquecimento das emoções positivas. Não aceite o determinismo de que os eventos negativos da infância sempre vão causar problemas. Por mais que você tenha um passado difícil, sempre é possível fazer um esforço para valorizar experiências positivas anteriores.
Existem atividades comprovadas para aumentar as emoções positivas em relação ao passado, como por exemplo a expressão da gratidão, do perdão, do esquecimento. Dentro do curso Felicidade, nós temos atividades guiadas para que você realize. Você pode visitar o link para ter acesso.
Já com relação ao momento presente, existem duas principais fontes de emoção positiva: os prazeres e as gratificações.
Os prazeres são momentâneos e provocam a sensação de recompensa instantânea, como por exemplo comer doces, assistir um filme, encontrar bons amigos.
Por outro lado, as gratificações podem trazer uma emoção positiva apesar de serem fisicamente dolorosas, como correr uma maratona. Ou podem representar um certo sacrifício, como dedicar seu tempo para uma atividade voluntária.
E, com relação ao futuro, você pode encontrar emoções positivas na esperança, no sonho de uma vida melhor e no otimismo de que é possível agir para alcançar resultados.
Pilar 2: Estados e traços de personalidade positivos.
Existem virtudes que podem e devem ser trabalhadas diariamente para melhorar o nosso potencial, como o conhecimento, coragem, amor, justiça, moderação e transcendência. E para cada uma dessas virtudes existem forças específicas que podem ser desenvolvidas.
Por exemplo, dentro da virtude do conhecimento, você pode desenvolver diferentes forças pessoais, como a curiosidade, o gosto pela aprendizagem, a sua organização, sua perseverança, seu pensamento crítico.
Toda pessoa pode desenvolver as forças e virtudes, desde que tenha vontade e dedique o tempo necessário com boa orientação. Assim, fazendo exercícios específicos, você pode encontrar as áreas que tem maior aptidão e potencial e se desenvolver ainda mais.
Pilar 3: Instituições e organizações positivas.
Para uma boa compreensão de quem somos, é necessário também observar quais são os grupos a que nós pertencemos. A felicidade autêntica requer avaliar não apenas o indivíduo considerado de forma isolada, mas, também, as organizações e instituições das quais esse indivíduo participa. Por exemplo, como está a qualidade de nosso relacionamento no casamento? E na família, em geral? E qual é a cultura corporativa da empresa em que trabalhamos?
Da mesma maneira que precisamos aperfeiçoar as virtudes e forças no nível individual, é necessário cuidar de cada uma das instituições que fazem parte de nossa vida.
Por exemplo, como é que você pode desenvolver as suas forças pessoais no seu trabalho? Será que você está hoje colaborando em uma empresa que possui uma cultura tóxica? Será que não faz mais sentido buscar florescer sua carreira e vocação em outro ambiente?
Sempre mantenha o seu radar atento para se questionar se a sua vida tem significado, pois este é um componente essencial da felicidade autêntica.
A felicidade autêntica é encontrada na vida com significado.
Para elevar o estágio da sua qualidade de vida, você precisa mudar o seu foco. Deixar de apenas resolver problemas e passar a focar em fortalecer suas qualidades e viver com propósito. Para isso, conte com o desenvolvimento das suas virtudes, forças e habilidades.
Apenas buscar por emoções positivas pode não ser suficiente para a vida plena. No começo da psicologia positiva, o tema central de pesquisa era a felicidade.
A ciência está sempre avançando e hoje temos modelos mais aperfeiçoados. A psicologia positiva hoje se preocupa com algo maior do que a simples alegria: ela tem agora o bem-estar como principal objeto.
O novo modelo da teoria da felicidade de Martin Seligman agora apresenta cinco elementos de uma vida feliz e de bem-estar, que em inglês formam a sigla PERMA:
Positive emotions (Emoções positivas)
Engagement (Engajamento)
Relationships (Relacionamentos)
Meaning (Significado)
Accomplishment (Realizações)
Vamos agora conhecer em mais detalhes cada um destes cinco elementos para entender melhor nossas emoções e alcançar satisfação verdadeira.
Emoções positivas possuem um efeito multiplicador.
Quando sentimos emoções positivas, somos capazes de melhorar nossa performance, temos melhores resultados e isso aumenta ainda mais nosso bem estar.
Ao modificarmos a mentalidade para ter uma atitude mais positiva diante de um desafio, acontece uma mudança nos nossos níveis de dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina. Tudo isso contribui para nos sentirmos bem, dispostos a acreditar que futuro será ainda melhor.
Quando iniciamos os projetos com a crença de que é possível alcançar bons resultados, podemos agir com uma performance superior. As emoções positivas são uma espécie de combustível que nos ajuda a ter melhores resultados em todas as áreas da vida.
Engajamento acontece nas atividades que gostamos de realizar e que estão no nível adequado de desafio.
O que você faz que te deixa completamente engajado? O engajamento no nível de fluxo ocorre quando você está realizando um trabalho tão concentrado que perde totalmente a noção do tempo.
Esse estado de fluxo surge quando fazemos aquilo que gostamos e o nível de complexidade da atividade está adequado. Se estiver fácil demais, você vai se sentir entediado e vai procurar por outras coisas para se distrair. E se estiver difícil demais, você pode se frustrar e acabar desistindo. Acima de tudo, a experiência de fluxo deve ser interessante para que você dedique toda a sua energia.
Se você ainda não sabe quais são as atividades que despertam o estado de fluxo em você, procure se conhecer melhor. Avalie as diferentes atividades que você já realizou no passado. Experimente novas atividades que estão na sua lista de coisas que gostaria de fazer um dia.
Para você viver uma vida plena, identifique quais são as atividades que trazem o engajamento que aumenta sua confiança, produtividade, concentração. Essas são atividades valiosas para o seu bem estar.
Relacionamentos saudáveis são a base de uma vida plena.
Quanto mais positivos forem nossos relacionamentos, mais positivas serão as nossas emoções, pensamentos e ações.
Pela própria evolução, o ser humano é um animal social que precisa estar em contato com outras pessoas. Este contato precisa ser saudável, através de conexões de respeito, solidariedade, generosidade e amor.
A qualidade da sua vida vai depender da qualidade dos seus relacionamentos. Esse princípio é válido para grupos da família, de empresas, de comunidades locais e mesmo de todo o planeta.
A dinâmica dos relacionamentos é baseada em trocas. Trazemos aquilo que temos de melhor. Aprendemos uns com os outros. Aceitamos contribuições oferecidas pelos outros.
Significado na vida traz equilíbrio à simples alegria.
A alegria está mais associada ao momento presente, seja pelo prazer ou pela gratificação nas atividades que realizamos. Já o significado tem maior conexão com passado e futuro.
Você pode realizar ações para aumentar sua alegria no momento presente e também pode fazer planejamentos para o futuro e celebrar acontecimentos do passado para encontrar significado. Procure um equilíbrio saudável entre a alegria do presente e o significado do passado ou futuro.
Mais uma vez, o autoconhecimento ajudará para saber o que fazer. Caso você seja uma pessoa com tendência a se dedicar muito aos outros, talvez já tenha significado suficiente em sua vida. A maneira de alcançar equilíbrio é também saber cuidar de você mesmo, de seu lazer e diversão, aumentando a sua alegria. E de outro lado, caso você tenha um perfil com maior tendência a aproveitar a vida com alto nível de alegria, pode ser uma escolha madura também refletir sobre como também encontrar mais sentido na vida.
Realizações reforçam nosso valor interno e a sensação de que os nossos esforços valem a pena.
A felicidade autêntica também depende de nossa capacidade de fazer acontecer e olhar para nossos resultados com orgulho e sem falsa modéstia.
O bom relacionamento com a sua visão de futuro permite que você tenha a ousadia de sonhar. Esse é um excelente primeiro passo. Mas não basta apenas sonhar. É necessário executar. E para isso é preciso ter clareza nas metas, prioridades e estratégias.
A realização é importante por dois aspectos principais. Primeiramente, o próprio objetivo alcançado tem valor em si. Mas além disso, é importante sabermos que temos a capacidade de realizar. Isso aumenta nossa confiança e nosso bem estar.
Veja que a realização tem grande importância. Por causa disso, precisamos esclarecer que não é necessário ter falsa modéstia ou mesmo vergonha de se sentir bem por causa das próprias conquistas. Existe um esclarecimento necessário. O orgulho é positivo quando está relacionado ao sentimento positivo que você tem sobre você mesmo e a sua capacidade de realizar sonhos.
De outro lado, existe um conceito diferente, que é a arrogância, que é se sentir superior a outras pessoas. Você pode e deve sentir orgulho de suas realizações e ao mesmo tempo cuidar de não ser arrogante. Ao contrário: a partir de um orgulho saudável de suas conquistas você pode ter a humildade de buscar se aperfeiçoar ainda mais. Pode praticar a generosidade de compartilhar seus aprendizados. Pode fortalecer o companheirismo e suas relações inspirando outras pessoas a também buscarem realizar os próprios sonhos.
Você pode aumentar seus níveis de felicidade ao fortalecer suas habilidades, sua consciência, encontrar propósito e imersão nas atividades que realiza. Para isso, a psicologia positiva tem feito muitas pesquisas interessantes e com práticas simples que podem ser implementadas. É isso o que nós fazemos dentro do curso Felicidade, que você pode conhecer em no link aqui.
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