Tem algo tão fundamental, tão intrínseco para a nossa existência que muita gente ignora. Respirar. Existir. Estar presente no agora. Você pode achar bobo e pensar: “Fala sério! Eu realmente preciso de uma lição sobre como existir? Como respirar ou como ser?”
Mas, dá uma parada e pensa: Você vive ansioso? Sua postura está curvada? Você passa mais tempo sentado do que acha que seria bom para você? Segura seu celular curvando o pescoço, machucando você mesmo? Por que você faz isso? Você come mais do que gostaria? Dorme errado? Acorda errado? Por que prejudica seu próprio corpo? Sua mente está sempre a mil, pensando no que vem pela frente? Sempre buscando gratificação imediata, a próxima grande novidade?
Se você se reconheceu em qualquer um desses sinais, é um indicativo de que dá para melhorar. Você deve melhorar. Você pode existir… de uma forma melhor. Perceba agora como sua respiração está superficial, sua conexão com o presente está quebrada e sua paz com o momento atual está perturbada.
E alguns segundos de silêncio? Isso te incomoda? Nossa.
Imagine estar em um estado mental onde dois segundos de silêncio te deixam desconfortável. Você acha que isso é normal?
Isso é estar inquieto, sempre desejando o que o futuro reserva, em vez de valorizar o agora. Essa foi nossa introdução e agora que está claro que é realmente necessário aprender a respirar e existir no momento presente, vamos aos detalhes para que você se sinta à vontade com sua própria existência.
1. Para conseguir se ancorar, você precisa primeiro prestar atenção ao seu próprio corpo.
Nós, humanos, complicamos demais as coisas. Tem boas lições que a gente pode aprender com os animais. Só preste atenção em como outras criaturas se comportam. Muitas vezes, a forma como gatos e cachorros se alongam naturalmente nos dá a lição perfeita.
A gente tem um monte de pensamentos, expectativas e preocupações. Mas um ato simples, como estender os braços, mover levemente o pescoço e alongar as costas pode nos trazer para o presente. Não tem nada de mágico nisso. É só uma forma de perceber que você tem um corpo físico. E não estamos simplesmente imitando os animais, mas sim buscando inspiração da conexão instintiva deles com o presente. Você não vê cachorros e gatos se alongando? Então, por que você acha estranho se alongar depois de passar horas sentado naquela cadeira desconfortável do escritório? Estranho é NÃO se alongar!
Levante de vez em quando. Perceba que você tem um corpo físico. Você não é só um cérebro etéreo, uma mente pura, uma máquina de pensar. Você tem braços, pernas, intestino, pulmões. Sua cabeça é pesada. Seu pescoço trabalha bastante para sustentar sua cabeça. Perceba tudo isso. Mova o corpo. Lembre de que seu corpo existe.
Sinta a tensão suave nos seus músculos ao se alongar. Talvez você até escute os sons dos seus músculos estalando enquanto se move. Isso é “crepitação”, um som que você pode notar de nós em seus músculos, gases e líquidos sinoviais se movimentando. Perceba o alívio ao finalmente se movimentar e a calma que vem depois. Isso é perceber que você existe. Você está aqui. No presente. O ponto é reconhecer cada pequena sensação, cada pulsação, cada batida do coração e perceber que tudo acontece no presente.
2. Cada respiração é uma âncora para o momento presente.
O ritmo da nossa respiração é uma força vital que constantemente nos traz para o agora. Mas, na maioria das vezes, a gente ignora. Vamos mudar isso. Olha para você. Aprendendo a respirar. Tenha orgulho disso, porque poucas pessoas tentam aprender. A pior barreira para o aprendizado é a arrogância. A pessoa arrogante acha que sabe tudo e, por isso, não se interessa em aprender.
Então, feche os olhos e comece com uma inalação suave e profunda. Nada muito forte, só um pouco mais profundo que sua respiração normal. Ao inspirar, você pode visualizar o ar viajando, enchendo seus pulmões, energizando seu corpo. Ao expirar, imagine todo o estresse, todas as ansiedades e tudo de negativo sendo expulso. Essa prática te permite criar uma conexão íntima com o presente. Cada inspiração é um lembrete de que você existe, de que você está vivo. E cada expiração, uma liberação do que você não quer guardar dentro de si.
Você não precisa de incenso. Não precisa de roupas especiais para isso. Seu quarto não precisa de decoração, símbolos ou objetos especiais. Você pode fazer isso em qualquer lugar. Está tudo bem em existir. E perceba algo interessante. Mesmo eu não tendo falado nada sobre sua postura, você naturalmente começou a ajustar seu corpo para uma postura melhor. Quando você respira bem, lembra que tem um corpo e naturalmente corrige sua postura. Você para de se prejudicar ou ignorar seu corpo físico. este link” target=”_blank” rel=”noreferrer noopener”>No nosso treinamento Felicidade, você vai fazer várias atividades para cuidar do seu bem-estar emocional. Você merece isso. Você merece existir. Lembre disso.
3. Nosso ritmo interno reflete nosso mundo externo.
Imagine que você está lendo um livro. Cada página, cada palavra, cada frase tem um significado. Mas muitas vezes, a gente corre, desesperado para chegar ao fim, e perde a beleza da história. Da mesma forma, cada dia em que existimos conta uma história. Mas com que frequência a gente passa correndo pelo dia, nunca realmente vivenciando?
A vida hoje em dia está no modo acelerado. A gente corre de uma tarefa para a próxima, buscando eficiência e produtividade. E isso se estende até mesmo ao lazer. Tem gente que assiste filmes ou séries em um ritmo acelerado. O que nos leva a questionar: Qual é o sentido de consumir conteúdo tão rapidamente?
Perceba como é diferente ler por prazer ou ler para adquirir uma habilidade.Se você está estudando e tentando aprender algo, acelerar a velocidade de vídeos dos cursos pode ser uma estratégia, porque assim você consegue cobrir mais conteúdo rapidamente. Mas não é apenas para acelerar. Além disso, você deve fazer pausas para refletir. E também poder repetir as partes que não entendeu direito. Então, quando está assistindo a um curso em vídeo ou lendo um livro para aprender, é bom acelerar às vezes.
Mas por diversão? Por que alguém iria querer acelerar o vídeo? Se um filme como “Cinema Paradiso” aparece na nossa tela, não deveríamos apreciar sua profundidade, sua arte, sua essência? Se você está avançando rápido por uma obra-prima cinematográfica, talvez esteja perdendo a essência. Talvez a mente esteja muito inquieta, sempre correndo para a próxima coisa, mesmo nos momentos de lazer. Quando você está de férias e viajando, quer visitar o máximo de cidades o mais rápido possível? Quando está em um momento íntimo, quer terminar o mais rápido possível? Muitas pessoas não sabem como existir. Elas acham que têm que fazer tudo rápido e ficam presas na ilusão da eficiência. Isso indica uma mente que tem dificuldade em estar no presente.
Agora, pense na sua respiração. Você também a apressa, como um filme acelerado? Tire um momento. Desacelere. Experimente a história completa de cada respiração, não apenas os destaques.
4. A beleza está nos detalhes. Você precisa prestar atenção, senão vai perder.
Na natureza, na arte e na vida, a beleza muitas vezes está nos detalhes. Assim como perdemos os padrões intricados das asas de uma borboleta quando não prestamos atenção, deixamos de perceber os nuances na nossa respiração quando não estamos atentos. Cada inspiração, cada expiração, é um momento para lembrar que você existe.
Você talvez já tenha visto alguns vídeos onde mostro como contar para o ritmo da sua respiração. Existem muitas técnicas, mas nenhuma delas é realmente especial. O mais importante é que você apenas adicione consciência à respiração, ao ato de existir. Deixa eu te mostrar uma técnica.
Você pode começar colocando sua língua atrás dos seus dentes superiores e manter a língua lá.
Expire completamente pela boca em volta da língua, fazendo um som de sopro.
Agora vamos começar.
Feche os lábios e inspire pelo nariz contando mentalmente (não fale em voz alta) até quatro.
Prenda a respiração contando até sete.
Expire completamente pela boca fazendo um som de sopro até oito.
Isso completa um ciclo. Vamos fazer um total de quatro ciclos.
Inspire pelo nariz contando até quatro.
Prenda a respiração contando até sete.
Expire pela boca até oito.
Mais duas vezes.
Inspire pelo nariz contando até quatro.
Prenda a respiração contando até sete.
Expire pela boca até oito.
Mais uma vez.
Inspire pelo nariz contando até quatro.
Prenda a respiração contando até sete.
Expire pela boca até oito.
Quando você fizer essa respiração depois, foque nos detalhes. A temperatura do ar, a pequena pausa entre inspirar e expirar, o leve subir e descer do seu peito. Você existe. Consegue sentir seus pés tocando o chão? O peso do seu corpo? A textura da cadeira em que está sentado? Perceba tudo isso..
5. As distrações são guias, não obstáculos.
O que acabamos de fazer é um exercício de atenção plena, ou “mindfulness”. Atenção plena é quando você está absolutamente focado no que está fazendo, focado no momento presente, sem se distrair e sem pensar no passado ou no futuro. No caminho para a atenção plena, as distrações são inevitáveis. Mas, em vez de ver as distrações como obstáculos, veja essas distrações como placas que te guiam de volta ao centro da sua jornada.
Quando um pensamento interrompe, ele está te ajudando. Você está respirando, percebendo seu corpo… e então pensa “Ah, preciso comprar tomates”. Não fique bravo com você mesmo. Veja esse pensamento como informação que tenta te ajudar, e deixe esse pensamento ir. Você pode comprar os tomates depois, você não está no supermercado agora. Pode anotar isso depois na sua lista de tarefas. Agora, você está sentado, respirando, percebendo que você existe. Só isso.
Se um cachorro começa a latir ou algum motorista irritado está buzinando na rua ou algum vizinho começa a tocar música alta, não fique irritado. Esses são sons que existem. Então, se um som te distrai, lembre que esses sons são tão reais quanto o ar que você está respirando. Qual é a diferença desses sons para um sino zen em um lindo templo no topo de uma montanha em um país distante? Não tem diferença. São sons, estão tudo bem. Pare de adicionar camadas de significados, de interpretação. Você não precisa acreditar que um gongo de um sino de bronze é mais valioso para a sua existência do que um carro buzinando na rua. Os sons ao seu redor só ajudam a lembrar que você existe, que está vivo. Eles servem como lembretes da sua missão: estar no presente.
Essas distrações não são obstáculos; são partes do processo. Cada vez que você reconhece uma distração e gentilmente retorna à sua respiração, você fortalece sua conexão com o momento presente. Abrace essas distrações, aprenda com elas e use elas para fortalecer seu compromisso com o agora.
Cada respiração, cada alongamento deliberado e cada momento de consciência aprimorada é um passo em direção a uma conexão mais profunda consigo mesmo. É uma oportunidade para existir melhor. A gente tem muitas atividades interativas usando essas práticas e descobertas comprovadas da psicologia positiva no nosso treinamento Felicidade neste link. E, no nosso mundo acelerado, fazer uma pausa para se conectar genuinamente com o nosso ser interior talvez seja o presente mais precioso que podemos nos dar.
Imagine integrar essas pequenas práticas ao longo do seu dia. Sei que você tem muita coisa para fazer. Mas está tudo bem em lembrar que você existe. Tire um momento. Talvez seja um alongamento suave ao se levantar do computador. Talvez seja uma respiração profunda e centrada enquanto espera pelo seu café. Ou até mesmo alguns segundos de consciência focada durante uma conversa. Você merece se cuidar. E é por isso que tenho um convite especial. Vamos continuar isso: abra seu navegador e visite esse este link