Oi! Seiiti Arata. Acorda pra vida. Esta é uma mensagem para as pessoas que estão dormindo, que estão sonhando eternamente. Sonhar é bom, mas cuidado com o exagero, pois os sonhos são ilimitados. Os seus desejos não tem fim. Você nunca estará plenamente satisfeito. Você sempre terá grandes sonhos não realizados.
Por isso é que precisa aprender a apreciar as pequenas coisas. E isso pode ser feito através de presença plena e gratidão. Te interessa saber mais? Então eu vou compartilhar uma maneira diferente e prática de você experimentar esta técnica.
Primeiro você precisa usar sua memória. Tente se lembrar de como é que você se sentia antes de ter o que você tem hoje. Pense em qualquer objetivo que você já tenha conquistado. Você queria muito alcançar esse objetivo e acabou conseguindo.
Lembre, por exemplo, de quando você passou no vestibular. De quando comprou o seu celular. Ou de quando encontrou coragem para convidar aquela pessoa especial para um encontro.
Aquela sensação foi boa, mas já passou. É bem provável que hoje você já tenha outros objetivos. Suas metas hoje são maiores. Quando você fica muito focado em atingir essas novas metas, existe o risco de faltar gratidão e consciência sobre o valor daquilo que você já alcançou até aqui.
Um esclarecimento importante: Não tem nada de errado em querer novas metas. Mas é necessário tomar um pouco de cuidado. A falta de gratidão e de consciência pode ser um ciclo negativo levando para a infelicidade. O ciclo negativo consiste em querer uma coisa, conquistar essa coisa e logo em seguida querer outra coisa nova. Lembre-se que os seus desejos não têm fim.
Como você nunca vai satisfazer todos os seus desejos, é necessário aprender a valorizar os pequenos prazeres da vida.
Desapegue um pouco da visão de futuro e construa a sua visão de passado.
Você já ouviu falar de visão de futuro?
Muitos especialistas em produtividade e até mesmo grandes empresas costumam escrever uma visão de futuro.
A visão de futuro é um texto em que descrevemos o que queremos para o nosso futuro. Escrevemos em detalhes como seria nossa vida ideal com as metas que gostaríamos de alcançar.
Muitas vezes essa visão de futuro inclui um quadro de visualização. O quadro de visualização utiliza imagens que ajudam a ilustrar e esclarecer as nossas metas.
Essa é uma ótima técnica de planejamento e por isso é bastante popular… Mas hoje eu vou te propor uma outra técnica, bem menos conhecida, que é a da visão de passado.
Na técnica da visão de passado, você vai fazer o contrário do que todo mundo faz. Vai olhar para trás em vez de olhar para a frente. Normalmente o seu foco está naquilo que você deseja alcançar no futuro. Mas desta vez, dê uma olhada para trás. Veja o quanto você já caminhou até aqui e vá coletando fotos e imagens das conquistas que você já teve.
Cuidado com a armadilha de dizer que não tem nada para ser comemorado. A falta de prática de gratidão nos faz resmungar que nunca conquistamos nada, mas pare e pense um pouco. Se você está aqui, com tempo disponível para ver este vídeo, com certeza você já tem algumas conquistas na vida. Agradeça essas conquistas.
No mínimo você já aprendeu a ler e escrever. Tem acesso a um celular ou computador com Internet. Está interessado no próprio desenvolvimento pessoal.
Então tome cuidado com a alternativa fácil de dizer que nunca conquistou nada. Faça um esforço de reflexão e olhe para trás. Lembre como você se sentia quando queria ter o que você já tem hoje e como foi o momento em que conquistou cada uma dessas coisas. Você até pode reunir fotos desses momentos, para ter uma lembrança visual positiva de tudo o que já tem até aqui.
Preste atenção aos pequenos prazeres da vida para agradecer por tudo o que você já conquistou.
Qual é o problema de ficar muito apegado a grandes metas? O problema é que o nosso foco está sempre naquilo que nós NÃO temos. Ficamos sempre comparando a nossa realidade atual com um futuro idealizado. E ao fazer essa comparação, a nossa vida de verdade fica em desvantagem.
Nossa mente está sempre em um futuro idealizado, que nunca chega. E assim nunca estamos atentos ao momento presente, aos objetivos que já conquistamos e aos pequenos prazeres da vida.
O resultado é que na maior parte do tempo nós vivemos uma vida infeliz, por ainda não ter o que queremos ter. E se tudo der certo e conseguimos alcançar a meta, poderemos ficar felizes (por um breve instante). Porém, existe um problema, que se chama adaptação hedônica:
A felicidade de alcançar uma meta não dura muito. Nós rapidamente nos acostumamos com aquilo que conquistamos. Pior ainda, nem lembramos mais de como nos sentíamos quando queríamos ter o que agora já temos. E partimos para outra meta, reiniciando o ciclo.
É por isso que você precisa prestar atenção aos pequenos prazeres da vida. Pratique a gratidão pelas suas conquistas. Essa é uma forma bem simples e eficaz de quebrar o ciclo de insatisfação com a vida. Esse tipo de atenção traz você de volta ao momento presente. Somente assim você consegue se libertar do sofrimento causado pelo desejo de ter o que você ainda não tem.
É assim que você consegue ter presença plena. O efeito psicológico da presença plena também pode ser gerado pela prática da meditação de atenção focada. Nós já falamos sobre esse tipo de meditação no episódio 192 da série Oi! Seiiti Arata. Na meditação de atenção focada, você senta em silêncio durante alguns minutos e treina a sua mente para focar sempre em um único objeto. Sempre que a mente se distrai, você gentilmente traz de volta a sua atenção para esse objeto. O objeto no caso vai funcionar como uma âncora para o momento presente.
Mas se meditação não é algo para você, você pode continuar com tranquilidade. Também é possível treinar a sua mente para ficar mais atenta ao presente e menos ansiosa com o futuro. Para isso, agora eu vou te contar como é que você pode manter atenção plena ao presente e aproveitar os pequenos prazeres da vida.
A vida acontece agora. Aproveite. Acorde para a vida.
Vamos ver um exemplo prático para ilustrar o que é acordar para a vida. Na próxima manhã, você poderia acordar com pressa. Quando eu digo “pressa” eu quero dizer que o seu foco está na lista de tarefas que você tem que cumprir para alcançar suas metas. Em vez disso, desacelere conscientemente. Experimente simplesmente acordar e estar presente.
Saboreie com calma o seu café da manhã. Converse com os seus familiares. Abra a janela e observe um pouco o céu e as árvores lá fora.
Sempre que você for fazer uma atividade, explore os seus cinco sentidos para ficar mais presente. Se você estiver tomando um café, preste atenção ao aroma. Se você estiver ouvindo música, tente reconhecer cada instrumento. Ao almoçar, sinta com calma o sabor de cada comida. Ao tomar banho, sinta a água tocando a sua pele. Ao olhar para uma árvore, tente perceber os detalhes da textura da planta.
Durante o dia, tente encontrar um pouco de felicidade nos pequenos prazeres que vão aparecendo. Uma conversa boa, um almoço saboreado com calma, algumas páginas de um livro bom.
Se essas coisas não aparecem para você, assuma a responsabilidade de você mesmo criar esses pequenos prazeres. E caso dentro de você agora exista uma voz gritando que você não tem tempo para essas coisas, perceba uma coisa:
Quando você vive com pressa você não faz as coisas direito e portanto tem baixa eficácia. Quando você desacelera e faz uma coisa de cada vez porém faz bem feito, você economiza tempo. E vive melhor.
Desacelerar também obriga a você a priorizar mais e ser mais seletivo. Em vez de tentar realizar trinta objetivos durante o dia, escolha apenas dez. É melhor fazer dez coisas bem feitas do que fazer trinta coisas mal feitas e que vão te gerar problemas depois. E dentro destes dez que você escolheu, selecione apenas três que são os que realmente merecem a prioridade.
Você não precisa esperar todas as suas grandiosas metas se tornarem realidade para ser feliz no futuro distante. Você pode ser mais feliz hoje mesmo apenas estando presente e mais consciente para os pequenos prazeres da vida.
Metas de longo prazo são importantes e você deve sim trabalhar para construir um futuro melhor. Mas você não deveria condicionar a sua felicidade à realização dessas metas futuras.
Em vez de ficar sempre focado naquilo que você não tem, experimente agradecer pelo que você já tem. Lembre como você se sentia quando queria ter o que você já tem hoje.
Para deixar de focar tanto no futuro, assuma o compromisso de prestar mais atenção aos pequenos prazeres da vida. Os prazeres do dia a dia, que aparecem por acaso ou que são intencionalmente criados por você mesmo.
Essa é uma prática que pode trazer muito mais felicidade para a sua rotina, simplesmente por trazer você de volta para o momento presente. Mas existem várias outras técnicas para aumentar os seus níveis de felicidade. Eu ensino essas técnicas no curso Felicidade, que você pode conhecer agora mesmo acessando https://arata.se/felicidade