Existem sete hábitos que você pode adotar para reduzir seu estresse: diminuir o tempo na frente das telas, priorizar o sono, cuidar de si mesmo, fazer exercício regularmente, escrever num diário, socializar com as pessoas que você ama e aprender a dizer ‘não’ de forma assertiva quando necessário.
Por que isso é importante? É bem óbvio, né? Todos nós nos sentimos estressados de vez em quando. As coisas que nos estressam podem ser trabalho, problemas familiares, preocupações com a saúde e problemas financeiros. Controlar os níveis de estresse te faz levar uma vida mais saudável e feliz. E isso é possível fazendo apenas sete simples mudanças no estilo de vida. Elas são respaldadas pela neurociência e psicologia comportamental e, como sempre, vou compartilhar os links para os artigos de pesquisa originais, caso você tenha interesse.
Com essas práticas simples, mas eficazes, você pode controlar efetivamente seu estresse e melhorar seu bem-estar geral. Vamos começar com o hábito que provavelmente você não vai ficar muito feliz… mas é importante! Reduza o uso incorreto de dispositivos eletrônicos!
1. Hábito Um: Reduza o uso incorreto do seu celular e computador.
Telefones, computadores e tablets são úteis, mas usar esses aparelhos demais pode nos deixar mais estressados. Estudos em 2021 mostraram que usar muito o smartphone pode levar a mais estresse e problemas de saúde mental.
Basicamente, o que queremos dizer com “reduzir o uso incorreto”? Você é quem pode me dizer. Observe como se sente depois de navegar em uma rede social. Repare como as pessoas estão polarizadas. Você fica irritado com os comentários de pessoas que têm uma perspectiva diferente? Você costuma ver notícias relacionadas a crime, violência, crise econômica e assuntos que te deixam ainda mais estressado? Talvez você seja a pessoa que está alimentando seu próprio cérebro com conteúdo que aumenta o estresse.
Além de ser seletivo com o tipo de conteúdo, você também deve ter em mente a forma como usa a tela. Se a tela está muito brilhante à noite, isso vai perturbar a qualidade do seu sono. Tente reduzir o brilho e, se possível, use óculos com lentes amarelas ou laranjas. Eles vão bloquear a luz azul do seu celular e isso ajuda a dormir melhor.
Basicamente, muito tempo na frente da tela também pode nos fazer sentir pior e mais estressados. Isso pode até nos impedir de dormir bem, o que pode nos deixar ainda mais estressados.
2. Hábito Dois: Durma bem para se sentir melhor.
O sono é importante para nossos sentimentos e como lidamos com os outros. Quando não dormimos o suficiente, é mais difícil controlar nossos sentimentos e nos comportarmos bem com as outras pessoas. Se estivermos sempre cansados, podemos evitar ver outras pessoas e nos sentirmos solitários.
Para nos sentirmos melhor, precisamos garantir que estamos dormindo o suficiente. Isso é bom para a nossa saúde e nos ajuda a nos darmos melhor com os outros. Você provavelmente sabe que fica mais agressivo ou de mau humor quando não dorme bem. Isso vai prejudicar seus relacionamentos com as outras pessoas.
Pra simplificar, tente ter entre sete a nove horas de um bom sono. No nosso canal da Arata Academy, temos mais vídeos relacionados à qualidade do sono, se você quiser se aprofundar.
3. Hábito Três: Cuide de si mesmo: Você é importante!
Cuidar de nós mesmos pode nos ajudar a nos sentir menos estressados. As pessoas que fazem coisas para si mesmas costumam se sentir menos estressadas e mais felizes.
Cuidado com a Síndrome do Super-herói! Isso é algo que realmente causa estresse em muitas pessoas, especialmente se você tem alguém na sua família de quem precisa cuidar. Ou se sente o peso de pagar as contas e trazer dinheiro para casa. Você pode aprender mais sobre a Síndrome do Super-herói neste link
Claro que é importante cuidar de todos os tipos de responsabilidades. Por outro lado, se não cuidarmos de nós mesmos, podemos nos sentir mais estressados e esgotados. Então, vamos lembrar de fazer coisas boas para nós mesmos. Pode ser tão simples quanto tomar um banho longo ou ler um livro que gostamos.
4. Hábito Quatro: Mexa seu corpo para se sentir melhor.
Quando você está se sentindo estressado, mexer o corpo pode ajudar.
É bem simples: A prática regular de exercícios também pode nos fazer sentir menos ansiosos ou deprimidos. Então, vamos tentar nos movimentar mais.
Dica: Você não precisa de atividades chiques, caras e que consomem muito tempo. Você pode, por exemplo, começar a caminhar para fazer suas compras em vez de dirigir. Isso também funciona e é mais fácil de integrar à sua rotina diária.
5. Hábito Cinco: Anote seus pensamentos. Faça um diário.
No episódio anterior da série Oi! Seiiti Arata, falamos sobre o Diário de Emoções
Anotar nossos pensamentos e sentimentos pode fazer com que a gente se sinta menos estressado e ansioso. Um estudo de 2018 mostrou que escrever pode ajudar as pessoas a se sentirem melhor, especialmente aquelas lidando com problemas de saúde. Então, pegue uma caneta e um caderno, e comece a anotar o que está na sua cabeça.
6. Hábito Seis: Passe tempo com pessoas de quem você gosta.
Essa aqui é um pouco complicada. Presta atenção. A ideia principal é que estar com nossos amigos e familiares pode nos ajudar a nos sentirmos menos estressados.
As pessoas que têm o apoio de amigos e familiares se sentem menos estressadas e deprimidas. Então, tente passar mais tempo com as pessoas de quem você gosta. Mas provavelmente você nem precisa de pesquisa científica pra isso, né? É bom senso. Se você está cercado de pessoas que compartilham pensamentos e emoções positivas e você gosta de estar com elas, obviamente você vai ter menos estresse!
Se você está se sentindo sozinho, participar de um clube ou grupo pode ajudar. Você também pode fazer trabalho voluntário, pois o sentimento de ser útil para os outros pode ser realmente positivo e você pode até conhecer pessoas legais enquanto se voluntaria.
Mas a parte complicada é a seguinte: as mesmas pessoas que às vezes podem reduzir seu estresse.. também podem ser as pessoas que vão aumentar seu estresse quando você tem conflitos com elas! Então, finalmente, aqui está o hábito número sete. Você precisa desenvolver sua assertividade.
7. Hábito Sete: Aprenda a dizer não.
Sei que você pode ter preocupações em passar tempo com outras pessoas porque talvez elas sejam a razão pela qual você está se sentindo estressado! Neste caso, você definitivamente precisa aprender sobre limites. Visite a aula especial do treinamento Como Dizer Não neste link para aprender a estabelecer limites saudáveis.
Veja, a gente não pode controlar tudo que nos estressa, mas a gente pode controlar algumas coisas. Se a gente tenta fazer demais, pode se sentir mais estressado. Pergunte a si mesmo se você se sente sobrecarregado, incapaz de fazer tudo o que gostaria de estar fazendo.
Às vezes, dizer ‘não’ pode nos ajudar a nos sentirmos menos estressados. Então, não se sinta mal por dizer ‘não’ para coisas que você acha que vão te estressar.
Além disso, lembre de estabelecer limites com pessoas que te estressam. Isso pode significar pedir a um amigo para não vir à sua casa sem perguntar antes, ou dizer a um amigo que você precisa de um espaço. Está tudo bem em cuidar do seu próprio bem-estar.
Você acabou de aprender sete dicas simples para te ajudar a gerenciar seu estresse. Cuidando de si mesmo, dormindo bem, passando tempo com pessoas queridas e estabelecendo limites, você pode diminuir seus níveis de estresse e desfrutar de uma vida mais saudável e feliz.
Além disso, nenhuma dessas dicas é difícil ou consome muito tempo. Você pode facilmente incluir essas práticas na sua rotina diária. Lembre, sua saúde e felicidade são importantes, e essas dicas simples podem fazer uma grande diferença. Para melhorar seu bem-estar e ter bons relacionamentos você precisa desenvolver limites e você pode começar agora visitando este link