Você não consegue resgatar seu parceiro do vício. Mas pode resgatar a si mesmo através de limites. Tentar forçar uma mudança só machuca vocês dois. Aceite o que não pode controlar e foque no que pode. Ao se afastar com amor e fazendo o que é certo pra você, recupera seu poder.
Quando confrontado com agressão, sua segurança vem em primeiro lugar. Embora a perfeição seja irrealista, pequenas mudanças podem acontecer através da compaixão. Com o vício, os limites se tornam cruciais. Você não pode argumentar com o vício: estabeleça regras claras para você. Existe muita pesquisa sobre limites e vício, enfatizando a necessidade de regras claras.
Saiba quando buscar ajuda externa, como aconselhamento ou serviços de emergência. Apesar dos desafios, tenha esperança. Você tem poder sobre sua resposta. O foco deve virar para dentro, em você.
No episódio anterior da série Oi! Seiiti Arata, discutimos como se comunicar com compaixão com seu parceiro sobre a bebida dele. Cobrimos planejar o momento com cuidado, ouvir sem julgar e oferecer apoio.
Mas sei que essa abordagem pode não ser suficiente. Se seu parceiro é agressivo ou viciado, essas conversas carinhosas costumam falhar. Confrontação pode piorar o abuso. É por isso que hoje focamos no seu autocuidado e limites.
1. Nunca permita que seus limites físicos sejam violados.
Para começar, o que é um limite? Um limite é uma fronteira que define você como separado dos outros. Seu corpo físico é um limite óbvio, mas você tem um espaço estendido também. E se seu parceiro violar esse espaço através de agressão ou violência? Aí seu foco deve ser proteger a si mesmo naquele momento, não continuar a conversa.
Como cercas em volta de áreas perigosas, limites pessoais existem por boas razões: para proteger você. Mas diferente de cercas físicas, limites não podem sempre ser vistos. Isso os torna difíceis de estabelecer e impor.
Estabelecer limites significa priorizar suas necessidades: embora possa parecer egoísta, simplesmente significa que você não é responsável pelos problemas dos outros. Comece a notar quando o ressentimento se constrói a partir de outros violando seus limites. Esse ressentimento pode motivar você a estabelecer limites saudáveis.
Não será fácil ou rápido, mas estabelecer limites sempre vale a pena. Você pode ter acesso a exercícios detalhados e interativos visitando este link. Estabelecer limites é uma coisa muito importante a se fazer, provavelmente uma das habilidades mais valiosas que você pode aprender. Controladores podem resistir à sua nova assertividade, já que eles são viciados em usar você. Mas busque amigos que apoiam seu crescimento. Foque na sua segurança emocional.
Estabelecer limites amorosos beneficia você e os outros. Mas nunca se sinta culpado por defender seu direito à dignidade e respeito. Você merece estar livre de danos. Proteger a si mesmo é um ato de sabedoria e autocuidado.
2. Não espere perfeição. Pequena mudança gradual é o objetivo.
A perfeição é irrealista. Foque em melhorias graduais através de comunicação compassiva contínua sobre como a bebida te afeta e afeta o relacionamento. Limites rígidos e inflexíveis podem não ajudar. Você deve permitir espaço para pequenas recaídas no caminho para a mudança. Regras excessivamente estritas podem sair pela culatra, enquanto limites adaptáveis promovem o crescimento através da compreensão.
Esperar perfeição imediata é irrealista e pode levar à decepção e conflito. Vícios e hábitos enraizados levam tempo para mudar. Foque em vez disso no progresso gradual através da comunicação compassiva.
Expresse gentilmente como a bebida te impacta e suas necessidades usando frases “Eu me sinto”. Não julgue, mas seja aberto sobre suas preocupações. Com apoio e empatia, seu parceiro pode se tornar mais autoconsciente.
3. Estabeleça limites claros através da comunicação direta.
Estabelecer limites saudáveis requer afirmar suas necessidades de forma direta porém respeitosa. Aceite qualquer desconforto que surgir. Você tem o direito de estabelecer regras que protejam você.
Garanta que você não está se comportando como um codependente. Codependentes tendem a absorver os problemas dos outros e assumir muita responsabilidade por seus sentimentos. Isso combina com parceiros que despejam seus problemas nos outros. Você acaba possibilitando o comportamento deles.
Use frases “Eu me sinto” para expressar suas necessidades com calma. Por exemplo, “Eu me sinto assustado quando gritos ocorrem depois da bebida. Preciso me sentir seguro”. Deixe claro que está estabelecendo esse limite para seu bem-estar.
Você tem o direito de estabelecer regras que protejam você emocionalmente. Seus sentimentos importam tanto quanto os deles. Continue afirmando suas necessidades de forma clara e compassiva, mesmo que encontre resistência. Priorize seu autocuidado.
4. Saiba quando buscar ajuda de outros.
Em casos muito ruins de vício ou abuso, você precisa de ajuda externa. Ligue para serviços de emergência se estiver machucado. Converse com pessoas de sua comunidade para conseguir apoio. Peça para família e amigos te apoiarem. Conseguir ajuda te dá segurança e esperança.
Se seu parceiro é violento, ligue para a polícia imediatamente. Sua segurança vem em primeiro lugar.
Para problemas contínuos de vício, pesquise para aprender sobre programas de reabilitação. Discuta as opções juntos se possível. Ouvir uma visão externa de um profissional pode ajudar seu parceiro a refletir.
Também conte para amigos próximos ou família o que está acontecendo. Peça para eles ouvirem e ajudarem você. Eles podem ter bons conselhos da própria experiência deles.
Conseguir ajuda significa que você é corajoso e se importa com você mesmo. Você merece apoio. Envolver outros também torna seu parceiro mais responsável. Com ajuda, eles podem entender o quão sério isso é. Mas apenas eles podem escolher mudar. Ofereça apoio, não regras.
5. Você não pode forçar a mudança. Somente seu parceiro pode escolher mudar. Foque em você.
Agora, vou provavelmente te surpreender, mas você precisa ter humildade. Sim. Você precisa lembrar que não é Deus. O que quero dizer com isso? Bem, você tem que aceitar que não pode controlar seu parceiro. Você só pode controlar você. Foque em se manter seguro e forte.
Você quer que seu parceiro mude. Mas não pode obrigar ele. Tudo que pode fazer é focar em suas necessidades e limites.
Expresse seus sentimentos e limites claramente. Mas não dê ordens. Permaneça calmo e amoroso. Ficar com raiva não vai ajudar.
E lembre de cuidar de você primeiro. Faça atividades que te deixam feliz. Peça apoio aos amigos. Trabalhe em aceitar o que não pode controlar. Seu bem-estar importa.
Quando falar de um jeito rígido não ajuda, é hora de cuidar de você mesmo. Se alguém é grosso com você, garanta primeiro que você está seguro. Espere por pequenas mudanças com o tempo, não grandes mudanças de uma vez. Seja gentil mas claro sobre o que vai e não vai aceitar.
Você não pode mudar seu parceiro, apenas como age. Mantenha a si mesmo seguro estabelecendo regras claras e se afastando emocionalmente. Você é mais forte do que pensa. Confie nos seus sentimentos sobre o que fazer depois ou quando se afastar.
Isso é difícil, mas você consegue com bom senso e calma. Espero que se sinta forte o suficiente para fazer escolhas boas para você. Você merece ser bem tratado. E pode ficar mais confiante em si mesmo e aprender a estabelecer regras indo neste link