Oi! Seiiti Arata. O que é que nós queremos de verdade dizer quando falamos que sofremos de falta de força de vontade? Preguiça, falta de disciplina, até mesmo falta de tempo são maneiras que usamos para descrever um problema que já foi estudado pela ciência: o problema de deixar esgotar a força de vontade.
Vou te explicar como esse fenômeno psicológico funciona. E vou compartilhar três importantes descobertas dos estudos científicos que examinaram a natureza e as características da força de vontade.
Isso é importante pois a falta de força de vontade é um problema quando queremos mudar algo na nossa vida. Por exemplo, planos de entrar em forma, aprender outros idiomas, ler mais livros…
Quando nós criamos esses planos, estamos cheios de força de vontade e podemos começar dando os primeiros passos.
Só que o tempo vai passando e aquela empolgação inicial vai diminuindo. Até que tudo parece voltar a como era antes. Ou seja, não adianta promover uma mudança de vida que fica dependendo apenas de força de vontade.
Uma pesquisa realizada pela Associação Americana de Psicologia descobriu que a maior dificuldade para a realização de uma mudança de vida é justamente a falta de força de vontade.
É um erro depender da sua força de vontade
Quem é que nunca começou uma dieta numa segunda-feira, cheio de grandiosas intenções, só para ver a motivação caindo ao longo da semana? Quem nunca traçou planos espetaculares para ser uma pessoa mais estudiosa, só para ir retornando aos antigos hábitos com o passar do tempo?
Te prometi três descobertas científicas sobre as propriedades da força de vontade. Então aqui vai a primeira descoberta científica para que você melhore sua compreensão sobre este assunto: a força de vontade pode se esgotar.
Um dos primeiros estudos científicos sobre o assunto colocou participantes em uma sala onde havia uma mesa com dois potes. Em um dos potes havia rabanete. No outro, havia biscoitos quentinhos , recém saídos do forno.
Os cientistas pediam para algumas pessoas comerem apenas os biscoitos. Para outras pessoas, foi pedido que comessem apenas os rabanetes. Depois disso, elas tinham 30 minutos para resolver um complicado quebra-cabeça.
A conclusão foi impressionante. Quem só podia comer rabanete teve que gastar a força de vontade para resistir aos cheirosos biscoitos. Os comedores de rabanete desistiram do quebra-cabeça em oito minutos, na média. Já quem estava liberado para comer os biscoitos teve uma vantagem: os comedores de biscoito não desperdiçaram a força de vontade resistindo ao desejo de comer. E por isso eles continuaram tentando montar o quebra-cabeça por dezenove minutos. Mais que o dobro do tempo!
Desde a publicação deste estudo, vários outros experimentos confirmaram a teoria que foi chamada de Willpower Depletion, ou Esgotamento da Força de Vontade. A maneira mais simples de entender essa teoria é pensar na força de vontade como a bateria do seu celular. Conforme você usa força de vontade, ela vai se consumindo. E só volta ao normal depois de uma recarga.
Força de vontade é desperdiçada dependendo de suas crenças e atitudes
Força de vontade é a habilidade de adiar uma gratificação, resistindo a tentações de curto prazo para poder se atingir metas de longo prazo.
Essa capacidade de resistência é a habilidade de manter um comportamento consciente e planejado em vez de simplesmente reagir impulsivamente aos acontecimentos.
Você até aqui já aprendeu, junto com os cientistas, que a força de vontade é um recurso limitado.
A segunda lição é descobrir o que exatamente faz gastarmos nossa força de vontade.
Não foi encontrada diferença significativa na força de vontade entre pessoas que viravam a noite sem dormir e pessoas que tinham tido uma boa noite de sono. Mas atenção para não deixar este estudo transmitir uma noção incompleta para você. Eu gravei uma aula especial com seis práticas para fortalecer sua força de vontade e nós teremos uma prática específica de repouso que vai ajudar você. Fique aqui até o final que eu explico como ter acesso à aula especial das seis práticas.
Outra coisa que ajuda o poder da sua força de vontade é estar de bom humor. Se você ganha um presente inesperado ou assiste um filme de comédia, você entra em um estado de bom humor. Este bom humor pode ajudar a te fortalecer para fazer o que tem que ser feito.
Agora vamos para a terceira descoberta, que é a mais interessante e valiosa de todas: a força de vontade pode ser treinada, como se fosse um músculo.
A força de vontade pode ser treinada como se fosse um músculo
Depois de tantos experimentos, surgiu a teoria de que a força de vontade pode ser fortalecida com exercícios mentais. É parecido com um músculo que pode ser fortalecido por meio de exercícios físicos.
Para comprovar a teoria de que a força de vontade pode ser treinada, voluntários foram colocados em uma dieta de duas semanas, com alguns exercícios de autocontrole. Esses voluntários foram comparados a um grupo de controle que não fez os exercícios. Qual foi o resultado? Os voluntários que passaram pela dieta e que exigia autocontrole acabaram se tornando mais disciplinados. Eles conseguiram se transformar numa versão melhorada para superar o esgotamento da força de vontade.
Um teste parecido foi feito com pessoas que fumam cigarros. Um grupo de fumantes teve que exercitar o autocontrole por duas semanas evitando doces. Qual foi o resultado? Os fumantes que treinaram o autocontrole evitando doces também foram mais bem sucedidos no desafio de parar de fumar. Isso ficou claro quando você compara com outros fumantes que não tiveram que praticar o autocontrole evitando os doces.
Ou seja, caso você seja uma pessoa que reclama de falta de disciplina ou falta de força de vontade, a solução é simples. O que você precisa agora é realizar seis práticas deliberadas para fortalecimento da sua força de vontade. Vou te passar uma aula especial com as seis práticas.
Imagine que você tivesse muito mais força de vontade do que a maioria das pessoas. Será que você conseguiria cumprir com mais facilidade metas como emagrecer, aprender outros idiomas, ler mais livros ou qualquer outro desafio?
Você acabou de aprender rapidamente três importantes descobertas feitas no campo do comportamento humano: primeiro, a força de vontade é sim um recurso limitado. Segundo, que a nossa força de vontade oscila dependendo de nossa mentalidade e nossas escolhas. E, terceiro, a força de vontade pode ser treinada por meio de exercícios específicos.
Existem seis exercícios simples para você treinar a sua força de vontade, na prática. Para ter mais força de vontade, você precisa fazer 1) uma rotina específica de exercícios físicos, 2) tem que evitar planos insustentáveis, 3) priorizar o que é importante, 4) fazer sessões estratégicas de recuperação de vitalidade, 5) saber gerenciar o estresse e 6) escolher estrategicamente a quantidade de escolhas a realizar. Eu ensino esses seis exercícios em detalhes em uma aula especial do curso Desenvolvimento Pessoal.
A boa notícia para você que tem interesse em ter mais força de vontade, é que eu decidi abrir gratuitamente esse aula para ensinar os seis exercícios práticos para você treinar sua força de vontade. Para acessar essa aula com as seis práticas, basta acessar o link aqui.