Oi! Seiiti Arata. Alguma vez você já se envolveu tanto fazendo uma atividade que acabou perdendo a noção do tempo? Ficou tão concentrado no que estava fazendo que esqueceu até de se levantar, de comer, de ir ao banheiro? Essa concentração total acontece quando entramos no estado de flow, que é um estado alterado de consciência.
O que é estado de flow? Quais são as vantagens de estar em flow?
Quando estamos nesse estado de concentração, o corpo e a mente fluem em perfeita harmonia. Por isso é “flow”: as coisas fluem. Isso aqui está parecendo conversa de maluco, não é? E realmente o estado de flow é difícil de descrever. Você precisa vivenciar para entender como ele te traz plenitude.
Esta harmonia entre corpo e mente no estado de flow dá a impressão que você tem super poderes, que você consegue resultados excelentes sem fazer muito esforço.
A sensação de alta motivação, alta concentração e alta energia é tão boa que traz um êxtase. Na psicologia positiva, consideramos o estado de flow algo muito próximo da felicidade.
Entrevistando músicos, escritores e cientistas, ele percebeu que todos os entrevistados diziam que seus melhores trabalhos surgiam quando eles entravam em uma espécie de total concentração. Esse estado alterado de consciência era um êxtase, pois tudo ao redor deles parecia simplesmente desaparecer.
Essa é uma sensação de diminuição da autoconsciência. É como você silenciar a sua voz interior que reclama, que se preocupa, que fica te distraindo. O flow foi definido como um estado emocional em que mergulhamos com foco total em apenas uma atividade de tal forma que todo o resto parece nem existir.
Por isso que eu comecei a nossa conversa te perguntando se você já se envolveu tanto em uma atividade a ponto de perder noção do tempo. Quando o estado de flow acontece, sua autoconsciência diminui e parece existir uma união perfeita entre os seus pensamentos e as suas ações.
Quando o estado de flow acontece, você tem uma sensação contínua de prazer durante a realização da atividade. Você não se preocupa com fracasso. Você não se apega ao resultado final. Você nem precisa fazer força para resistir às distrações pois você está com um super poder de foco.
Você precisa preencher sete condições para entrar em estado de flow
O problema é muitas pessoas relatam que este super poder de foco parece surgir espontaneamente. Tem vezes que você está trabalhando e de repente você entra no estado de fluxo. E tem vezes que gostaria ou precisaria de entrar em flow… mas não consegue.
Não seria bom ter um método, um passo a passo para entrarmos no estado de flow de forma intencional, sempre que quisermos?
Isso é possível. Basta que você preencha estas sete condições essenciais:
- Envolvimento no que você está fazendo de forma focada.
- Sensação de êxtase, de estar fora da realidade cotidiana.
- Sentimento de clareza, de saber o que precisa ser feito e com qual qualidade.
- Consciência de que a atividade é possível de ser feita.
- Sentimento de serenidade: nenhuma preocupação sobre nós mesmos e um sentimento de estar além das fronteiras do nosso ego.
- Perda da noção do tempo, com foco no momento presente, com a sensação de que horas passam como minutos.
- Motivação intrínseca pela própria jornada: o resultado final não interessa tanto quanto a motivação de fazer a atividade.
Como é que você vai preencher essas sete condições? Existem muitas atividades a serem feitas e a Arata Academy tem um curso específico só sobre isso, que é o curso FOCO.
Por exemplo, sobre a sua motivação intrínseca, sugiro que você revise a aula sobre Foco na Profundidade. Faça as atividades de ressignificação. Você precisa ressignificar, dar um novo significado à tarefa que está fazendo.
Examine agora o seu ambiente de trabalho. Você está em um ambiente que favorece a sua concentração? Ou é um ambiente que dificulta você ficar imerso na sua atividade? Faça os ajustes necessários.
Avalie a sua clareza. Você sabe exatamente qual é a próxima tarefa da sua lista? Sabe qual é o nível de qualidade que você precisa alcançar? No meu caso, a minha lista de afazeres tem centenas de tarefas. Porém, eu tenho total clareza de quais são as três tarefas de prioridade que eu vou cumprir hoje. Como eu faço isso? Faz parte do meu ritual diário dedicar alguns minutinhos para me organizar e saber quais são as três tarefas prioritárias do dia.
Para ter mais serenidade, você precisa aprender a dominar a sua mente e se livrar da preocupação. Se você está tentando realizar uma tarefa com concentração, você não pode dividir seu foco com preocupações sobre outros assuntos.
Sempre que você entrar em estado de flow, examine as condições. O que você estava fazendo? O que não estava fazendo? Onde você estava? O que motivava sua concentração?
Anote as suas descobertas. Na próxima vez que se perceber em estado de flow, tome nota novamente. Identifique qual é o padrão das circunstâncias sempre se repetem para você entrar no estado de flow. Fazendo isso, você saberá o que funciona para você.
O estado de flow acontece quando desafio e habilidades são igualmente altos
O estado de flow depende da relação entre o desafio proposto e as habilidades da pessoa para lidar com seu desafio.
Se o desafio estiver em um nível alto e as habilidades em um nível baixo, a pessoa experimenta ansiedade ou preocupação.
Se o desafio estiver em um nível baixo e as habilidades em um nível alto, a pessoa experimenta tédio ou relaxamento.
Se houver equilíbrio entre desafio e habilidade em um nível alto, a pessoa experimenta o estado de flow.
[DESAFIO, HABILIDADE, ANSIEDADE, ALERTA, CONTROLE, RELAXAMENTO, TÉDIO, APATIA, PREOCUPAÇÃO]
O êxtase da concentração total aparece quando você está no ponto ideal equilibrando atividades desafiadoras e atividades que você domina. Ou seja, se a atividade for impossível para você, o flow não vai acontecer. E se a atividade for muito fácil, o flow também não vai aparecer.
Se você está sentindo ansiedade ou preocupação, isso provavelmente significa que você precisa investir mais em fortalecer suas habilidades e diminuir o nível de desafio. Se você está sentindo apatia e tédio, significa que você pode e deve buscar desafios maiores.
Continue sempre ajustando seu nível de habilidades e desafios para encontrar o ponto ideal que traz você ao estado de flow. Por isso é importante continuar melhorando sempre: quanto mais altas são suas habilidades, mais altos serão os desafios que você poderá assumir com felicidade e flow.
Em algum momento da vida você já deve ter experimentado a sensação de estar no fluxo, realizando uma atividade profissional ou até mesmo um hobby esquecendo do mundo ao redor, vivendo exclusivamente o momento presente, livre de preocupações.
É possível entrar nesse estado intencionalmente, procurando atividades que sejam desafiadoras e ao mesmo tempo que sejam possíveis de ser realizadas. Você só precisa continuar melhorando suas habilidades.
Agora, imagine o que você poderá realizar com mais foco, com mais concentração nas atividades que tem que fazer?
Para você que quer aprender a se concentrar nas suas atividades, eu te convido a conhecer o curso FOCO, um treinamento rápido da Arata Academy que você conseguirá concluir hoje mesmo para ser uma pessoa mais focada. Basta acessar e começar agora mesmo.