Imagina uma rodovia bem cheia. Os carros estão parados e as buzinas não param. Em um dos carros, um cara está ficando cada vez mais nervoso, descontando a raiva na família. Alguns carros mais à frente, outra pessoa escuta um audiolivro, aprendendo algo novo, enquanto outra se perde em lembranças de uma viagem recente, “sonhando acordado” e com um sorriso no rosto. Todos presos no mesmo engarrafamento, mas as reações são tão diferentes. Por que reações tão distintas? A resposta pode estar nas Distorções Cognitivas.
Distorções cognitivas são vieses sistemáticos na nossa forma de pensar. Numa linguagem mais simples, é como se a gente “pensasse errado repetidamente”. Estas distorções na nossa cognição podem levar a uma percepção incorreta da realidade.
Talvez exista um pouquinho de verdade por trás da distorção cognitiva. Mas com certeza tem maneiras melhores e mais saudáveis de interpretar o que está acontecendo. É por isso que são distorções. E muitas vezes elas resultam em padrões de pensamento negativos que podem prejudicar nosso bem-estar mental e as decisões que tomamos.
1. Para viver uma boa vida, entenda como as Distorções Cognitivas podem te enganar.
A vida não é só preto e branco. Mas nossas mentes muitas vezes tentam simplificar tudo, o que pode fazer com a gente veja coisas que não estão realmente lá.
Já sentiu que não consegue fazer algo no trabalho e pensou: “Não consigo fazer isso. Eu sempre fracasso.” Isso é ‘Generalização Excessiva’, onde você acha que uma experiência ruim significa que tudo vai ser ruim. Com o tempo, esses pensamentos moldam a forma como vemos o mundo.
É como usar óculos com uma lente colorida. Tudo parece de um jeito específico, não porque realmente é, mas porque é assim que a gente está vendo. E para ver as coisas como realmente são, a gente precisa saber quando nossa visão está sendo alterada por essas distorções.
2. Decisões melhores surgem depois de reconhecer as Distorções Cognitivas comuns.
Nossas mentes são complexas e às vezes podem nos fazer ver as coisas de forma errada. Aqui estão duas maneiras comuns de distorção:
Catastrofização: Esperar o pior. Se seu carro faz um barulho estranho, você pensa: “Meu carro vai quebrar e vai sair tão caro!” em vez de pensar em motivos mais simples.
Personalização: Achar que tudo é sobre você. Se um amigo não está tão amigável em um dia, você pensa: “Fiz algo errado?” sem considerar outras razões.
Conhecer essas Distorções Cognitivas te ajuda a não ser enganado por elas. Quando você percebe elas nos seus pensamentos, pode questionar e mudar.
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3. Questione e substitua pensamentos distorcidos por uma perspectiva mais otimista.
Vamos considerar uma situação que muitos de nós já vivenciamos. Você trabalhou muito em um projeto e, quando finalmente termina, um colega elogia seu trabalho. Em vez de se sentir orgulhoso, você pensa: “Eles estão apenas sendo gentis”, ignorando o elogio como se não fosse importante. Mas espera um pouco. Você tem provas concretas de que eles estão “só sendo gentis” ou isso é uma Distorção Cognitiva e você está interpretando a realidade de uma forma que é prejudicial para o seu bem-estar mental?
Desconsiderar experiências positivas é um exemplo perfeito de como pensamentos distorcidos podem ofuscar nossas conquistas genuínas. Ao fazer isso, podemos estar nos privando da alegria e satisfação que merecemos. Mas como mudar isso?
Comece percebendo quando você faz isso. Da próxima vez que alguém te elogiar ou você conseguir algo, pare e reflita sobre sua reação inicial. Ela tem base na realidade ou é só uma resposta automática por falta de autoconfiança?
Deixa eu te dar um exemplo. Para questionar isso, você pode experimentar esse exercício simples:
Escreva algum elogio ou feedback positivo. Ver isso escrito de maneira clara pode fazer com que pareça mais verdadeiro.
Anote três razões para acreditar que esse feedback pode ser sincero. Por exemplo, você realmente se dedicou pesquisando para aquele projeto, buscou opiniões e fez melhorias, e de verdade tentou dar o seu melhor.
Mude seu jeito de pensar. Em vez de pensar “Eles só estão sendo legais”, você pode pensar “Eu sou capaz de me esforçar e fazer um bom trabalho. E agora, meu esforço está sendo reconhecido.”
Com o tempo, praticando isso constantemente, você treina sua mente para ver o lado bom das coisas e desenvolver uma reação emocional mais saudável.
4. Pratique auto-reflexão regularmente para medir a qualidade dos seus pensamentos.
A gente costuma correr no dia a dia sem parar para pensar nos nossos pensamentos. Mas e se a gente tirasse um momento, no meio da correria, para examinar o que passa pela nossa cabeça?
Pensa nisso como uma limpeza mental. Assim como a gente limpa o guarda-roupa ou arruma a casa, é importante revisar nossos pensamentos, separando os construtivos daqueles que não ajudam tanto.
Aqui vai como você pode começar:
Reserve um momento tranquilo todo dia. Pode ser antes de dormir, durante o café da manhã, ou qualquer hora que você achar bom.
Escreva seus pensamentos principais. Teve algum pensamento que voltou várias vezes hoje? Eles foram positivos, negativos ou neutros?
Se pergunte: “Como esses pensamentos me fizeram sentir? Eles me motivaram ou me desanimaram?”
Refletindo desse jeito, você começa a perceber melhor seus padrões de pensamento. Reconhecendo os pensamentos negativos logo no começo, você pode lidar com eles, fazendo com que seus pensamentos estejam mais alinhados com seus objetivos e sua verdadeira essência.
5. Aprenda mais sobre exercícios de Psicologia Positiva para direcionar seus pensamentos para a felicidade.
Se você está entendendo o que eu estou falando, recomendo muito que você dê uma olhada neste link para saber mais sobre Psicologia Positiva. A gente sempre soube que nossos pensamentos moldam nossa realidade. Mas e se a gente pudesse treinar esses pensamentos? A Psicologia Positiva, com todos os seus exercícios práticos, nos dá as ferramentas para fazer exatamente isso, principalmente quando se trata de promover a felicidade.
Imagina que você está diante de um desafio no trabalho. Em vez de se entregar ao estresse e a pensamentos negativos, use esses exercícios:
Escrever: Anote seus sentimentos e pensamentos sobre a situação. Ao escrever, muitas vezes você consegue ver tudo com mais clareza e entender a origem dos problemas.
Desafiar pensamentos: Para cada pensamento negativo que você escreveu, questione se ele é verdadeiro. Pergunte a si mesmo, “Isso é realmente um reflexo da realidade ou é uma distorção?”
Role-playing positivo: Role-playing é um faz-de-conta. Imagina que um amigo te procurou com o mesmo problema. O que você diria para ele? Às vezes, se colocar no lugar de outra pessoa ajuda a gente a ver nossos problemas de um jeito diferente, tornando as soluções mais claras.
Lembre, o objetivo principal desses exercícios não é só gerenciar seus pensamentos, mas direcionar esses pensamentos de uma forma que aumente sua felicidade e sensação de realização.
6. Siga o caminho do crescimento contínuo para uma jornada de vida cheia de propósito.
Se o crescimento pessoal fosse um livro, cada capítulo traria novos aprendizados, desafios e conquistas. O mais bacana não está no destino, mas na jornada. Quando a gente se aprofunda mais no entendimento dos nossos processos cognitivos, a gente descobre um monte de potencial escondido dentro da gente. Cada descoberta, cada ajuste, nos aproxima mais de ações que refletem o que a gente realmente é.
Essa melhoria contínua é super importante. É assim que você pode se conhecer melhor e cuidar do seu bem-estar emocional e mental. Isso é tão importante quanto ter uma alimentação saudável ou fazer exercícios físicos na academia. Você merece se cuidar, cuidar da sua saúde mental e emocional.
É muito importante ficar atento às Distorções Cognitivas, essas armadilhas mentais que muitas vezes nos desviam do caminho. Entendendo e desafiando essas distorções, junto com a auto-reflexão regular, a gente prepara o terreno para mudanças positivas. Existem vários exercícios práticos que você pode fazer e realmente mudar para ter menos estresse e mais felicidade: você pode ver todos os detalhes neste link