Oi! Seiiti Arata. Como controlar sua preocupação. Às vezes a gente se preocupa demais. Nós imaginamos como as coisas podem dar errado, e começamos a pensar e ficar obcecados com os perigos à espreita. Muitas vezes nós chegamos até mesmo a sentir dores pelo corpo e um grande estresse quando imaginamos os resultados possíveis.
O que podemos fazer em relação a esta preocupação exagerada?
Como controlar sua preocupação
Antes de continuar, eu quero te convidar pra você dar uma olhada nos episódios anteriores da série Oi! Seiiti Arata. Você vai notar que nós estamos explorando diferentes temas relacionados com o enfrentamento de dificuldades.
Recentemente publicamos o episódio sobre como parar de reclamar, e outro sobre como podemos falar sobre nossos problemas e ser ouvido. Hoje, vamos descobrir como controlar a nossa preocupação – como podemos nos libertar quando o medo toma conta.
Existem dois passos simples para isso.
1. Aceite preocupação como uma ferramenta
Muitas pessoas têm um relacionamento problemático com a preocupação: nós odiamos a preocupação, mas ela está constantemente na nossa cabeça.
Tem gente que até queria fazer igual na música: “Don’t worry, be happy” ou seja, “Não se preocupe, seja feliz.” Por que é tão difícil?
É difícil, porque isso seria a simples negação da preocupação. E um estado de negação constante cria ansiedade.
Então, a primeira coisa a se fazer sobre como controlar sua preocupação, é entender que a preocupação num certo nível é normal e esperada. Nós evoluímos e usamos a preocupação para evitar o perigo.
Você já ouviu falar sobre os pássaros chamados dodos? Eles eram grandes pássaros, com um metro de altura, que viviam na ilha de Maurício até cerca de 400 anos atrás. Os dodos evoluíram nesse ambiente isolado com poucos predadores. O resultado é que eles não tinham medo dos seres humanos. Por causa disso, os marinheiros perceberam que os dodos eram presa fácil, e caçaram o dodo até que ele fosse extinto.
Em outras palavras, a preocupação é um mecanismo de defesa útil que existe para nos proteger. A preocupação pode ser usada para nos ajudar a fazer bons planos para o futuro. A preocupação é um sinal de que queremos algo.
Nós não queremos negar a preocupação. Ou usar afirmações positivas para fingir que ela não existe. Eu nunca vou sugerir que você olhar para o espelho e repetir “Eu não estou preocupado, eu não estou preocupado.” Isso seria uma pessa sugestão.
Em vez disso, vamos enfrentar as nossas preocupações e usá-las como uma ferramenta. Nós é que vamos estar no comando. O que não é bom é sermos usados e controlados pela preocupação.
Tudo bem até aqui? Vamos então para o segundo passo, que é o gerenciamento da preocupação.
2. Gerenciar a preocupação
Pra gente assumir o controle da nossa preocupação, temos de decidir quando e quanto nós vamos nos preocupar.
Dê uma olhada no seu calendário e escolha quando você quer ter o seu “tempo de preocupação”. É isso mesmo: estamos programando algum tempo em nossos dias, durante a semana, para nos concentrarmos naqueles pensamentos relacionados com a preocupação.
Nesse tempo e nesse dia, estaremos focados em preocupações.
Veja que a palavra preocupar tem a ver com se ocupar antes da hora certa: estar pré- ocupado. Ao selecionar a hora certa, deixamos de ficar preocupados para ficarmos ocupados, quer dizer que nós vamos levar esses temas a sério, anotando os nossos pensamentos, talvez fazendo alguns telefonemas ou tomando alguma outra ação para lidar com essa preocupação e para obter resultados positivos a partir dela.
Depois que nós agendamos algum tempo para a preocupação e obtemos resultados, daí o resto do dia será livre de preocupações.
Algumas pessoas podem achar essa ideia um absurdo, dizendo que não dá pra controlar a preocupação, que elas aparecem em qualquer momento do dia.
Como controlar a preocupação – um exemplo
Tente pensar sobre isso: talvez você seja apaixonado por jogar futebol. Se você está no meio de uma reunião de negócios em uma manhã de quarta-feira, e bate aquele forte desejo de jogar futebol, quer dizer então que não dá pra gerenciar esse sentimento?
Quer dizer que você não consegue controlar a si mesmo e vai correr fora do escritório para jogar? Claro que não! Se o seu jogo de futebol semanal com seus amigos é nas noites de quinta-feira, você sabe que você tem que esperar até aquele dia e hora, aquele momento específico pra poder jogar.
Isso é exatamente o que nós podemos fazer com a preocupação. Como controlar sua preocupação? Tenha um tempo especial programado para se preocupar. Pra se ocupar com isso.
Se aparecer qualquer outra coisa fora desse momento especial, anote em um pequeno bloco de notas ou no seu smartphone. Salve esta preocupação para mais tarde, e então você vai se sentir mais aliviado, sendo capaz de tocar seu dia normalmente, mantendo o seu foco no que é importante (Você se lembra do nosso texto Como se concentrar em um objetivo de cada vez?)
Hoje nós estamos rejeitando o clichê do “don’t worry, be happy” (não se preocupe, seja feliz). Em outras palavras, se começarmos a sentir preocupação, nós reconhecemos que há uma boa razão para isso. Nós não vamos entrar em um estado de negação.
A preocupação é uma ferramenta que pode nos ajudar.
O que nós não queremos, é sermos dominados pela preocupação. Nós é que vamos controlar a preocupação.
É por isso que vamos definir um tempo especial para ficar preocupado. E vamos fazer isso de acordo com as nossas regras, agendando um horário para começar a se preocupar e também para acabar com essa preocupação. Assim que terminar, bola pra frente. Temos um dia inteiro para viver.
O processo de controlar sua preocupação é parte do desenvolvimento pessoal. Para receber acesso aos exercícios práticos de controle de preocupação e assumir controle do seu futuro, clique aqui para o curso Desenvolvimento Pessoal.