Tem algo que você precisa mudar agora. Pare de olhar seu telefone logo que acorda. A pior coisa que você pode fazer é abrir as redes sociais. Você pode pensar que é inofensivo, só uma maneira rápida de ver o que está acontecendo. Mas veja só: esse hábito pode estar moldando seu dia, seu humor e até como você vê o mundo, de formas que você talvez não queira.
Quando você acorda, seu cérebro está nesse estado único. Não está totalmente acordado ainda, mas também não está dormindo. É como se sua mente fosse uma esponja, pronta para absorver o que quer que encontre. Isso acontece por causa de algo chamado ondas cerebrais theta. Essas ondas cerebrais são muito importantes porque estão relacionadas ao aprendizado e podem te tornar mais aberto a sugestões e influências (fontes: primeira fonte, segunda fonte e terceira fonte). Você está em um estado que é meio que como estar hipnotizado.
Agora, pense no que acontece quando você enche essa mente aberta e receptiva com as coisas que encontra nas redes sociais. É muita notícia, opiniões e, muitas vezes, muita negatividade também. Você basicamente está definindo o tom para o seu dia com essa mistura. E não é só uma coisa de uma vez só. Quando você faz isso todo dia, está treinando seu cérebro para permanecer nesse estado negativo. Isso acontece por meio de um processo chamado neuroplasticidade. Isso é algo que explicamos em detalhes em Inteligência, que você pode encontrar em neste link. Basicamente, neuroplasticidade significa que seu cérebro muda e se adapta com base no que você expõe repetidamente a ele.
Então, ao começar o dia com redes sociais, você não está apenas olhando para o telefone. Você está guiando seu cérebro para esperar estresse, negatividade e ansiedade. Você está se preparando para um dia onde esses sentimentos são a norma, não a exceção. Pense nisso: é assim que você realmente quer começar o seu dia?
Não se preocupe. Não é tudo ruim. Tem um jeito de sair desse ciclo, e vou te mostrar como. Mas por enquanto, só considere isso: e se, em vez de pegar seu telefone amanhã de manhã, você tirasse um momento para fazer outra coisa? Qualquer coisa. Pode fazer uma grande diferença.
1. Ondas cerebrais theta te mantêm aberto a sugestões e é por isso que você deve ter cuidado.
Ondas cerebrais são como o ritmo do seu cérebro. Dependendo do que você está fazendo, seu cérebro produz diferentes tipos de ondas. Quando você está bem acordado e resolvendo problemas, seu cérebro está fazendo um tipo de onda cerebral. Quando você está dormindo, está fazendo outro. Mas quando você acabou de acordar e está naquele estado grogue, “não totalmente aqui”, seu cérebro está cheio de ondas cerebrais theta.
Ondas cerebrais theta estão associadas a relaxamento profundo, meditação e, sim, aquele estado sonhador quando você está meio acordado. É quando seu cérebro está mais aberto a sugestões e aprendizado. É como se as defesas do seu cérebro estivessem baixas, e o que quer que você experimente pode entrar muito fundo na sua mente.
Agora, por que isso importa para as redes sociais? Porque nesse estado theta, seu cérebro não está apenas passivamente recebendo informações. Está sendo influenciado por elas. Se a primeira coisa que você alimenta ele é estresse, medo, algo que te faz ficar bravo com as notícias ou redes sociais, seu cérebro absorve isso mais profundamente do que absorveria mais tarde no dia. Você está essencialmente definindo uma base de negatividade sem nem perceber.
Aqui é onde a neuroplasticidade entra. Seu cérebro é muito bom em se adaptar. Ele muda com base no que você faz e experiência. Então, se você começa todo dia em um estado aberto a influências com conteúdo negativo, você está condicionando seu cérebro a ser mais receptivo ao estresse e negatividade com o tempo. Sabe quando você abre as redes sociais pensando “Deixa eu ver pelo que posso ficar bravo hoje”?
Mas aqui está a boa notícia: assim como você pode treinar seu cérebro para ser mais negativo, você também pode treinar o cérebro para ser mais positivo. Tudo depende do que você escolhe expor a si mesmo, especialmente nos primeiros momentos depois que você acorda.
Então, pense nisso. Naquele momento especial, quando você está mais aberto a influências, com o que você quer preencher seu cérebro? Os primeiros minutos depois de acordar são mais poderosos do que você pode pensar.
2. Sua manhã é um momento muito especial para plantar sementes para o seu futuro. Não estrague isso com sementes ruins.
Então, a gente aprendeu sobre o poder das ondas cerebrais theta e como elas fazem sua mente de manhã ser altamente receptiva. Agora, vamos explorar como começar seu dia nas redes sociais molda seu cérebro ao longo do tempo. Pense nisso como jardinagem: as sementes que você planta são o que vai crescer.
Toda manhã, quando você abre as redes sociais, é como se estivesse plantando sementes de estresse e negatividade. Mas aqui tem algo crucial: as plataformas de redes sociais usam algoritmos projetados para te manter engajado. Esses algoritmos frequentemente promovem conteúdo polarizador e iscas de raiva. Mesmo que você tente evitar contas negativas, esse tipo de conteúdo ainda pode encontrar um caminho para o seu feed. Não é só sobre quem você segue; é sobre como essas plataformas operam para chamar sua atenção. Nós cobrimos isso no episódio 193 da série Oi! Seiiti Arata (veja neste episódio)
Essa exposição constante não passa pela sua mente sem efeito. Por causa da neuroplasticidade, seu cérebro vai se acostumar, vai se adaptar com base nas experiências repetidas. Quando seu ritual matinal inclui navegar por um campo minado de negatividade, você está treinando seu cérebro para ser mais familiarizado com estresse e ansiedade. ISSO SE TORNA SUA REALIDADE. É como se você estivesse se programando para estar em alerta máximo para as coisas ruins, mesmo quando elas não estão lá.
No entanto, a história não termina aqui. A flexibilidade do seu cérebro também é sua maior força. Assim como ele pode aprender a padronizar para a negatividade, ele pode reaprender a buscar calma e positividade. A chave está no que você escolhe alimentar o cérebro durante esses primeiros momentos impressionáveis do dia.
Antes de mergulharmos em hábitos matinais positivos, tire um momento para pensar sobre sua rotina atual. Você está, sem querer, nutrindo sementes de negatividade todas as manhãs? Reconhecer isso pode ser o primeiro passo para cultivar um jardim mental mais positivo.
3. Aqui vai uma boa pergunta: Como podemos plantar sementes de positividade em nossas mentes logo no começo do dia?
A resposta está em criar uma rotina matinal que enriqueça seu jardim mental com boas vibrações.
Primeiro, considere meditação. É como apertar o botão de pausa no barulho do mundo. Meditar de manhã ajuda a acalmar sua mente e estabelece um tom pacífico para o dia. Treina seu cérebro para focar no presente, reduzindo a tendência de se deter em pensamentos negativos.
Depois, escrever um diário. Não é só sobre listar o que você fez ontem; é uma ferramenta poderosa para gratidão e reflexão. Escreva três coisas pelas quais você é grato toda manhã. Essa prática muda o foco do seu cérebro do que está faltando para o que é abundante na sua vida, fomentando um sentimento de contentamento.
Ler é outra maneira fantástica de começar o seu dia. Em vez de rolar pelas redes sociais, mergulhe em um livro. Seja ficção que te transporta para outro mundo ou não-ficção que te inspira, ler estimula seu cérebro de uma forma positiva, expandindo sua perspectiva e reduzindo o estresse.
Aprender algo novo toda manhã também pode ser incrivelmente gratificante. Pode ser qualquer coisa, desde um novo idioma até uma habilidade ou mesmo um fato divertido. Isso não só melhora seu humor, mas também mantém seu cérebro engajado e crescendo.
Por último, praticar gratidão pode ter um impacto profundo na sua saúde mental. Tire um momento toda manhã para pensar pelo que você é grato. Pode ser algo simples como um dia ensolarado ou um bom café. Reconhecer esses momentos pode mudar significativamente sua mentalidade para a positividade.
Então, antes de pegar seu telefone amanhã de manhã, pergunte a si mesmo: Que sementes eu quero plantar na minha mente hoje? Escolher atividades que nutrem a positividade pode transformar não apenas suas manhãs, mas toda a sua visão de vida.
Verificar as redes sociais logo após acordar pode impactar negativamente seu estado mental porque seu cérebro, cheio de ondas cerebrais theta nesse momento, está muito aberto a influências. Isso significa que o conteúdo negativo e estressante, tipicamente encontrado nas redes sociais, pode afetar profundamente seu humor e mentalidade, programando seu cérebro para a negatividade devido à sua alta receptividade e ao princípio da neuroplasticidade, onde a exposição repetida pode alterar a configuração do seu cérebro em direção à ansiedade e negatividade.
Quer aprender mais sobre ondas cerebrais e como aumentar o poder do seu cérebro? Vá para este link
Em vez de começar o dia com redes sociais, participe de atividades positivas como ler, escrever um diário, meditar, praticar gratidão ou aprender algo novo. Essas práticas podem ajudar a desenvolver e fortalecer caminhos neurais que suportam calma, positividade e bem-estar geral. Ao escolher essas atividades em vez das redes sociais pela manhã, você toma controle da condição do seu cérebro, estabelecendo um tom mais positivo e produtivo para o seu dia. Vou te dar exercícios e atividades neste link