Se você tem TDAH, ou suspeita que possa ter, então você já percebeu que existe algo errado com os conselhos padrão. Professores e pais dizem para você se esforçar mais. Dizem para você se concentrar. Dizem para você simplesmente sentar e fazer o trabalho.
E você já tentou. Você tentou de verdade. Mas o resultado é sempre o mesmo. Você olha para a página e nada acontece.
Isso não acontece porque você não consegue focar. Você já se viu focando. Você já perdeu tardes inteiras completamente absorvido em um projeto com o qual realmente se importava.
O foco existe. Você já sentiu essa atenção intensa. O problema é que esse foco não aparece sob comando. E por muitos anos ninguém conseguiu explicar o motivo.
A maioria das pessoas acredita que TDAH é um problema de foco. Essa crença está completamente errada. Aqui está o que realmente acontece. TDAH é um problema de combustível. E o custo de acreditar que você só tem um problema de foco é passar anos se sentindo um fracasso.
A pessoa que entende qual é o seu verdadeiro sistema de combustível ganha uma vantagem imediata. Em nossa conversa de hoje, você vai aprender exatamente como aprender qualquer coisa com um cérebro com TDAH ao mudar esse combustível.
Pense em um pardal e em um beija-flor. Qual é o combustível de cada ave? Um pardal vive de sementes. As sementes são estáveis, confiáveis e estão por toda parte. O pardal não precisa de nada especial para continuar funcionando.
Já o beija-flor é completamente diferente. Se você colocar sementes na frente de um beija-flor, nada acontece. A comida está ali. O pássaro está saudável. Nada está quebrado. Mas o beija-flor não vai funcionar com as sementes que você está oferecendo. Ele precisa de um combustível especial.
Dê néctar ao beija-flor, que é o combustível certo para o sistema físico particular dele, e ele bate as asas oitenta vezes por segundo. O beija-flor se transforma em uma das máquinas voadoras mais extraordinárias da Terra.
Esse beija-flor representa o seu cérebro. O seu cérebro não está quebrado. O seu cérebro só está funcionando com o combustível errado.
Mas afinal, qual é o seu combustível?
1. Você deve alimentar o seu cérebro com interesse, não com importância.
Aqui está a ideia que a maioria das pessoas com TDAH nunca escuta. TDAH não é um transtorno de atenção. TDAH é um tipo completamente diferente de atenção.
Aqui está o que quero dizer com isso. Existem dois tipos de sistemas nervosos nos seres humanos. A maioria das pessoas funciona com um Sistema Nervoso Baseado em Importância.
Essas pessoas conseguem se forçar a fazer coisas simplesmente porque essas coisas importam. Elas estudam para a prova porque a nota é importante. Elas terminam o relatório porque o prazo é importante. O pensamento “eu deveria fazer isso” já é combustível suficiente para fazer essas pessoas agirem. Esse combustível não é empolgante, mas funciona.
Mas cérebros com TDAH funcionam com um Sistema Nervoso Baseado em Interesse. O seu cérebro não consegue se forçar a se importar com algo só porque aquilo é importante.
O caminho neural físico que transforma o pensamento “isso importa” na ação física “faça isso agora” foi construído de forma diferente na sua cabeça. Essa diferença não é preguiça. Essa diferença não é falta de força de vontade. Essa diferença é estrutura. Ou seja, é a forma como o seu cérebro foi fisicamente construído, não uma escolha sua e nem um hábito que você pode mudar só com esforço.
Pense no que essa estrutura realmente significa para a sua vida diária. Se você conseguisse ficar totalmente envolvido em uma tarefa, e se as condições certas existissem, haveria alguma coisa que você não conseguiria aprender?
Para a maioria das pessoas com TDAH, a resposta é sempre a mesma. Quando eu estou totalmente envolvido, eu consigo fazer qualquer coisa. Esse envolvimento completo mostra que não existe nenhum defeito. Esse envolvimento completo demonstra que você simplesmente tem um cérebro com um sistema de combustível completamente diferente.
Então o que de fato abastece o seu Sistema Nervoso Baseado em Interesse?
Os gatilhos são específicos. Você precisa de paixão genuína pelo assunto. Você precisa de interesse real no resultado. Você precisa de novidade e de novos estímulos. Você precisa da pressão de um desafio real. E você precisa de urgência, ou seja, de algo que pareça imediato e concreto.
Quando uma tarefa ativa um desses gatilhos específicos, o cérebro com TDAH domina. Quando uma tarefa não ativa nenhum desses gatilhos, o cérebro desliga. O cérebro desliga não porque não consiga trabalhar, mas porque não há combustível.
Pense na criança que não consegue ler um livro de história por dez minutos, mas joga um videogame complexo por seis horas seguidas. Pense no funcionário que não consegue terminar um relatório chato de reembolso, que levaria só dez minutos para fazer, mas fica acordado até as três da manhã construindo um projeto pessoal com entusiasmo.
Essa criança e esse funcionário não estão quebrados. O comportamento deles é um Sistema Nervoso Baseado em Interesse fazendo exatamente aquilo para o qual foi projetado.
A maioria das pessoas vai dizer para você se esforçar mais. Mas se esforçar mais é um conselho de pardal para um beija-flor. Pare de tentar mais. Comece a encontrar o combustível certo.
Mas por que o seu cérebro precisa desse combustível específico em primeiro lugar?
2. O seu cérebro foi construído para um mundo diferente.
Aqui está um fato histórico que coloca o seu problema de combustível em contexto. Durante noventa e nove por cento da história humana, não existiam mesas de escritório. Não existiam salas de aula. Não existiam provas padronizadas.
Existia apenas a natureza aberta e a necessidade constante de sobreviver naquele mundo perigoso. E as características físicas que mantinham as pessoas vivas naquela época se parecem exatamente com o que hoje chamamos de TDAH.
Hoje, se alguém diz que você se distrai demais, isso soa como um insulto. Mas milhares de anos atrás, quando os seres humanos sobreviviam caçando, essa mesma distração na verdade era escaneamento do ambiente. Significava que você estava checando o tempo todo o que havia ao redor em busca de perigo. O caçador que não percebia o som de uma cobra escondida no capim alto não sobrevivia.
Hoje, agir por impulso coloca você em problemas. Mas naquela época, impulsividade significava conseguir tomar uma decisão de vida ou morte em uma fração de segundo. Se você hesitasse, você virava comida. As suas reações rápidas mantinham você vivo.
E quanto à inquietação física? A incapacidade de ficar parado? No mundo antigo, essa inquietação era impulso de exploração. Era o impulso físico de ultrapassar a próxima colina para encontrar mais comida, para que a sua tribo não morresse de fome.
Cada uma dessas características do TDAH foi uma enorme vantagem de sobrevivência por centenas de milhares de anos.
Então, cerca de dez mil anos atrás, tudo mudou. A agricultura surgiu. De repente, sobreviver significava plantar. Sobreviver significava esperar com paciência durante meses. Sobreviver significava fazer exatamente a mesma tarefa no mesmo campo, estação após estação.
O cérebro do agricultor prospera com paciência e rotina. O cérebro do caçador precisa de estímulo e novidade. Esses são dois sistemas operacionais completamente diferentes. E adivinha em torno de qual desses sistemas operacionais o mundo moderno construiu escolas e locais de trabalho? A resposta não é o cérebro com TDAH.
Eu não estou tirando essas ideias do nada. Tudo isso que acabei de descrever de forma simples para você é chamado pelos cientistas de Hipótese do Caçador versus Agricultor. As características biológicas associadas ao TDAH são vantagens reais em ambientes nômades de caça, porque oferecem melhor adaptação e respostas mais rápidas.
Mas essas mesmas características se tornam desvantagens reais em ambientes estáveis, repetitivos e baseados em rotina. Você tem exatamente o mesmo cérebro do caçador bem-sucedido. A única diferença é o mundo moderno em que esse cérebro foi colocado.
TDAH não é, por natureza, uma deficiência. TDAH só se torna uma deficiência quando você fica preso no ambiente errado.
Você se lembra de como era ser criança na escola? Eu não estou falando das boas memórias. Estou falando das dolorosas.
Pense naquele momento em que um professor ficou frustrado porque você entregou a tarefa errada de novo. Pense no olhar de um pai ou de uma mãe depois de repetir a mesma correção pelo que parecia ser a centésima vez.
Você se lembra de estar sentado em sala, olhando para as outras crianças simplesmente ficarem quietas, prestarem atenção e terminarem a página. Você não entendia por que ficar parado parecia impossível para você, enquanto para os outros parecia completamente fácil.
Essa mensagem de fracasso chegou de cem formas diferentes, vinda de cem pessoas diferentes, ao longo de anos de escola. E em algum momento a crítica deixou de ser sobre o que você fazia de errado. A crítica passou a ser sobre quem você era.
Mas não existe nada de errado com a sua fiação física. O que está errado é o ambiente moderno em que a sua fiação ficou presa.
Então, se o ambiente é o problema, qual é a solução exata?
3. Você deve parar de consertar o seu cérebro e começar a consertar o seu ambiente.
Toda abordagem sobre TDAH que parte da ideia de que o seu cérebro está quebrado vai falhar. Essas abordagens falham porque estão tentando resolver o problema errado.
Pense nos ambientes em que a maioria de nós passa o tempo. Escolas, escritórios abertos, tarefas padronizadas e horários fixos. Todas essas estruturas foram construídas em torno de um Sistema Nervoso Baseado em Importância.
Esses ambientes recompensam paciência, obediência rígida e execução rotineira. E quando você não consegue ter um bom desempenho dentro dessas estruturas rígidas, o mundo chega a uma conclusão falsa. O mundo decide que existe algo errado com você.
Mas você não está fracassando porque está quebrado. Você está fracassando porque é um beija-flor em um mundo construído para pardais.
Você provavelmente conhece a famosa frase. Se você julgar um peixe pela capacidade dele de subir em uma árvore, ele vai passar a vida inteira acreditando que é burro. Quando o peixe não consegue subir no carvalho, o mundo chama o peixe de incapaz.
Mas o peixe não é incapaz. O peixe nada perfeitamente bem. Você só precisa parar de exigir que o peixe escale.
Em vez de se forçar a escalar, você precisa construir um ambiente em que o seu cérebro consiga nadar. E existem muitas pequenas mudanças que você pode fazer para desenvolver a sua capacidade de aprendizado trabalhando com a arquitetura natural do seu cérebro. Por exemplo, usando bons ganchos de memória e visualização criativa. No Inteligência Arata Academy eu ensino métodos práticos para você pensar com mais clareza e aprender com mais eficiência usando o cérebro que você realmente tem. Acesse este link.
Tudo bem. Mas como você constrói esse ambiente na prática hoje? Vamos aplicar isso à situação em que você está agora.
4. Você deve projetar o seu combustível, não a sua força de vontade.
Eu vou lhe dar cinco métodos agora. Estas não são dicas genéricas de produtividade. Cada um desses cinco métodos foi pensado especificamente para um Sistema Nervoso Baseado em Interesse.
Primeiro, você deve encontrar o combustível. O seu objetivo nunca é se forçar a atravessar um material entediante do jeito errado. O seu objetivo é encontrar o combustível certo para tornar esse material interessante.
Lembre dos seus gatilhos físicos. Paixão, interesse genuíno, novidade, desafio, urgência e consequências reais. Por exemplo, se ler um livro seco de biologia mata o seu foco, feche o livro. Encontre um vídeo altamente visual sobre exatamente o mesmo tema de biologia. Ou então envie o conteúdo para uma boa IA e interaja com ele, fazendo perguntas. Se uma aula lenta entedia você, encontre um debate acelerado sobre a mesma questão. A informação não muda, mas o combustível muda.
Segundo, você deve caçar em vez de cultivar. Cultivar significa sentar à sua mesa por duas horas e insistir em um único assunto em linha reta. Essa rotina não é o modo de operação do seu cérebro.
Caçar significa girar entre assuntos. Siga o que parece interessante agora, abandone o que ficou chato, mude de assunto e depois volte. Por exemplo, se você está estudando biologia e química, passe vinte e cinco minutos em biologia, depois mude para química por vinte e cinco minutos, depois volte para biologia.
Essa rotação se chama Prática Intercalada. A Prática Intercalada produz melhor retenção de memória no longo prazo do que ficar duas horas seguidas no mesmo assunto. O seu cérebro instintivamente já percebe que essa rotação funciona melhor.
Terceiro, você deve fabricar urgência. Como o seu cérebro funciona com altos estímulos e consequências reais, você deve criar essas condições de forma artificial.
Por exemplo, coloque um cronômetro físico sobre a sua mesa. Dê a si mesmo exatamente trinta minutos para entender um conceito novo específico antes que o tempo acabe. Ou ligue para um amigo e diga que amanhã de manhã você vai explicar aquela ideia para ele.
Você está se comprometendo com um prazo que ainda não existe. O seu sistema nervoso não sabe que esse prazo foi criado por você mesmo. O seu corpo sente a pressão e responde com foco do mesmo jeito.
Quarto, você deve mover o seu corpo. Foi exatamente isso que falamos na semana passada, na conversa 417. Fazer apenas alguns minutos de exercício físico vai melhorar o seu foco. Faça a atividade e logo em seguida comece a trabalhar. Não vá tomar banho antes. Não sente no sofá para checar o celular. A janela química de foco no seu cérebro é real, e você precisa capturar esse foco no exato momento em que parar de se mover.
Quinto, você deve perseguir as suas obsessões. Quando um tema específico prender a sua atenção, largue tudo o que não for essencial e siga esse tema. Vá fundo nessa toca do coelho.
Por exemplo, se de repente você ficar obcecado por como funciona a inteligência artificial, passe cinco horas inteiras pesquisando sobre isso. E faça questão de colocar em prática. Claro, faça pequenas pausas para renovar o cérebro. Mas cinco horas de envolvimento genuíno e obsessivo vão ensinar mais a você do que cinco semanas de disciplina forçada.
E quando essa obsessão naturalmente desaparecer, simplesmente passe para a próxima. Esse comportamento não é falta de foco. Esse comportamento é construção de repertório entre diferentes áreas.
Um exemplo maravilhoso disso é Leonardo da Vinci. Ele não era disperso. Ele era um multipotencial, ou seja, uma pessoa com muitos interesses fortes e diferentes. Essa curiosidade inquieta é exatamente a razão pela qual ele continua sendo a maior mente criativa da história registrada.
Lembre. O seu cérebro não é uma versão quebrada do cérebro de outra pessoa. O seu cérebro é um cérebro completamente diferente, funcionando com um combustível diferente e projetado para um ambiente diferente. O problema nunca foi a sua estrutura mental. O problema sempre foram as condições do ambiente ao seu redor.
Hoje você aprendeu que o seu cérebro funciona com interesse, novidade, desafio e urgência. O seu cérebro não funciona com importância ou obrigação.
Você aprendeu que as características do TDAH foram enormes vantagens de sobrevivência durante a maior parte da história humana. O ambiente moderno falhou com você. Não foi o contrário.
Por causa disso, você deve alimentar o seu cérebro com interesse, não com importância. Você deve parar de consertar o seu cérebro e começar a consertar o seu ambiente. E você deve projetar o seu combustível, não a sua força de vontade.
Você faz isso com cinco métodos específicos. Você deve encontrar o combustível. Você deve caçar em vez de cultivar. Você deve fabricar urgência. Você deve mover o corpo antes de aprender. E você deve perseguir as suas obsessões.
Você deve construir as condições em que o seu cérebro finalmente pode fazer aquilo de que sempre foi capaz.
Todas essas informações, desde entender o seu sistema de combustível até redesenhar o seu ambiente, são exatamente a metodologia dos treinamentos Arata Academy, porque eu sempre pergunto quais são as suas condições específicas, em vez de impor um método que talvez não combine com a sua realidade individual.
Se você quer dominar a arte de aprender com o cérebro que você realmente tem, se junte a nós no Inteligência Arata Academy. Acesse este link.
Em nossa próxima conversa, vamos um nível mais fundo. Vamos olhar para o que realmente está acontecendo fisicamente dentro do seu cérebro quando o combustível certo chega. E vamos revelar a verdadeira razão pela qual o mesmo cérebro que trava sob comando pode, nas condições certas, superar qualquer outro sistema de aprendizado na Terra. Confira se você está inscrito e até a próxima semana.